Effektive teknikker til at berolige en spændt person | Stresshåndtering

At afslappe en spændt person uden brug af medicin er en nyttig færdighed i dagens travle verden. Afslapningsteknikker, der er effektive i at reducere alvorligheden af panikangst, kan også bruges til at berolige en spændt person. Når disse teknikker er lært, bliver praktikeren mere opmærksom på stresssymptomer, der kan føre til uønsket spænding, og han har de mentale værktøjer, der er nødvendige for at løse problemet.

Instruktioner

1. Instruér den spændte person til at manipulere muskler. At spænde og afslappe muskelgrupper kan have en beroligende effekt på sind og krop. Bed personen om at starte med tæerne og bevæge sig op til hovedet og nakken, eller starte øverst på kroppen og bevæge sig nedad, hvis det er mere behageligt for subjektet. Instruér personen til at tage et dybt åndedrag, når de spænder hver muskelgruppe, holde hver muskel fast i tre sekunder, og så slippe åndedraget, når de afslapper musklen.

2. Bed den spændte person om at sætte fart på sin åndedrag. Ifølge WebMD: "Dette kan bedst gøres ved at blæse hvert åndedrag ud gennem formede læber som om man blæser et lys ud." Åndedraget skal være kontrolleret, men afslappet. Bed personen om at lægge sine hænder på maven, mens han ånder ind og ud. Det giver personen en bedre idé om åndedragshastigheden og øger fokuset.

3. Sig til den spændte person, at han skal lukke øjnene og visualisere et beroligende billede eller lyd. Spørg personen, hvilket billede eller lyd, der bringer fred og ro i tankerne. Hvis subjektets fantasi svigter, vælg et billede eller lyd for personen at fokusere på, såsom en tropisk strand, lyden af bølger, der slår mod den strand, eller en blå himmel med skyer.