Effektiv Anger Management Teknik

Vrede er en meget kraftfuld følelse . Hvis du ikke styre dine følelser af vrede , er det let at fare vild i en hvirvelvind af følelser, der kan føre dig til at gøre ting, du kan fortryde senere . Mens vrede er en helt normal følelse , som vi alle oplever , hvordan du håndtere vrede kan i høj grad påvirke din interaktion med andre mennesker. Tid og rum

Når vrede vælder op inde , er det vigtigt at tage en dyb indånding og stoppe dig . Hvis du ikke tror, ​​du er i stand til at bo i det samme sted som udløser forstyrre dig , fjerne dig selv . Undskyld dig selv til et andet rum eller tage en tur rundt om blokken . Dette vil give din krop tid til at foretage kemiske reaktion i din krop og give dit sind tid til at behandle dine følelser , så du kan formulere dem calmly.Sometimes du måske brug for mere af en stikkontakt end blot nogle få øjeblikke væk fra aftrækkeren. Hvis dette er tilfældet, sætte dine løbesko på og løbe en tur . En energisk træning kan få din vrede ud på en positiv måde.
Udtrykke dine følelser Positivt

tegn på at du er i kontrol over din vrede er , når du kan roligt udtrykke dine følelser uden at blive arbejdet op igen. Afhængig af omstændighederne og den person , kan dette kræve at tage et par dybe indåndinger eller kan kræve forlader for dagen og vender tilbage senere . Men lang tid det tager , er det bedre at beskæftige sig med ting calmly.Think om, hvad du vil sige , før du siger det. Vrede forårsager en masse mennesker til at sige ting, som de ville ønske, de kunne tage tilbage. Du har aldrig rigtig kan , så vær opmærksom på dine ord, og hvordan du udtrykker dem. Hvis du kan , og det er hensigtsmæssigt , bruger humor til at lette situationen for alle. Det er svært at forblive vred, når du griner .

Practice Afslapning Skills

Mennesker , der mediterer , er motion regelmæssigt eller gøre aktiv visualisering bedre rustet til at håndtere en situation, hvilket gør dem vrede . Hvis du finder dig selv at blive modregne hyppigt, lære nye klare mekanismer som disse, og praktisere dem regelmæssigt. Det er vigtigt at praktisere dem, når du ikke er vred og bruge dem i situationer, hvor du kun er mildt forstyrret. Denne praksis hjælper med at gøre værktøjet mere tilgængelig når du virkelig har brug for at styre din vrede .

Skift Forventninger

Mange af os bliver vred , hvis vores forventninger ikke opfyldes. Tage et ærligt blik på dine forventninger kan vise dig, at du forventer for meget fra en situation , person eller handling. Hvis dette er tilfældet , skal du ændre dine forventninger , så du vrede udløses ikke så nemt.

En vigtig teknik i skiftende forventninger er at overvåge og ændre din egen snak . Holde en positiv indre dialog i løbet af en stressende, og muligvis vrede -fremkaldende , situationen giver dig mulighed for at reflektere over dine forventninger og reagere i stedet for blot at reagere .
Hoteltilbud