Let skolestart-stress: En guide for elever

Første skoledag kan være udfordrende

Den første skoledag kan være udfordrende, skræmmende og stressende, især når du starter på ungdomsskole, gymnasium, universitet eller skifter til en ny skole. Heldigvis findes der mange ting, du kan gøre før, under og efter den første skoledag for at gøre dagen til at gå glat og reducere din angst.

Det du har brug for

• Pen
• Lille notebog

Før skolestart

1. Rett dine søvnvaner

Hvis du har vant dig til at blive vågen sent og sove længe, forbered dig på at vågne tidligt. Begynd at gå i seng kl. 21 nogle uger før skolestart. Sæt en vækker til at vågne tidligere. Skift denne vane for at hjælpe dig med at føle dig mindre søvnig i skolen og tillade dig at håndtere stress mere effektivt.

2. Besøg skolen

Find forkontoret, kantinen, gymnastiksalen og dine klasser. Find dit skab og øv dig i at åbne det, hvis muligt. Mød dine lærere, hvis du kan. Vid, hvor du skal hen, og hvad du skal gøre for at reducere dit stressniveau på den første dag.

3. Køb alle nye udstyr

Køb alt det nye udstyr, herunder rygsæk, notebøger og skriveinstrumenter, du skal bruge for at starte skolen. Pak nok til den første dag i din rygsæk, så du er vel forberedt.

4. Skriv positive bekræftelser

Skriv flere positive bekræftelser, som „Tag det ikke personligt,“ eller „Du kan klare det,“ i en lille notebog, der passer i din lomme. Inkludér citater som denne af Abraham Lincoln: „Husk altid, at din egen beslutning om at lykkes er vigtigere end ethvert andet.“ Lær nogle af disse citater ud af hovedet.

5. Forbered tøj og taske

Læg tøj, sokker og sko ud, og tag et bad natten før skolestart. Placer din rygsæk og jakke et let tilgængeligt sted, så du ikke behøver at søge efter dem om morgenen.

Under skoletiden

6. Ånd dybt

Ånd dybt. Luk øjnene og indånd langsomt gennem nesen, mens du mentalt tæller til fem. Tæl til fem igen, mens du udånder gennem munden. Stræk armene så højt som muligt over hovedet, så bøj dig ned for at røre dine tæer. Hold hver position i fem til ti sekunder. Brug disse åndedrags- og strækøvelser mellem hver time eller hver gang du føler dig bange eller nervøs.

7. Læs dine bekræftelser

Åbn din notebog mellem timerne og læs dine positive citater og bekræftelser.

8. Vær alene

Find vej til toilettet eller gå ud under pausen. Læs fra din notebog, stræk og udfør åndedragsøvelser. Gå en hurtig joggetur eller gåtur omkring skolegården. Sid eller læg dig ned på græsset og afslap i et par minutter.

9. Visualiser et roligt sted

Forestil dig dig selv et roligt sted under pauser eller frokosttid. Forestil dig, at du ligger på din seng eller løber på stranden. Luk øjnene og visualiser detaljerne af stedet klart.

10. Grin af det

Hvis du bliver grinet af eller giver et forkert svar under timen, tillad dig et grin. Grin er ofte den bedste medicin mod stress.

11. Bliv involveret og find venner

Find måder at blive involveret og finde venner på. Prøv ud for en sportshold, tilmeld dig fotoklubben, eller tilmeld dig til at auditionere til skolespillet.

Efter skolen

12. Brug tid på at afslappe

Brug tid på at afslappe. Læg dig på din seng eller bad i badekarret, tænd nogle beroligende musik og luk øjnene. Tænk på positive ting, der skete under din dag, som at finde en ny ven eller fuldføre dine lektier.

13. Vend negative øjeblikke til positive

Overvej måder at vende negative øjeblikke til positive på. Bliv efter skolen, eller planlæg at komme tidligt næste dag for at kigge dig omkring, hvis du stadig har problemer med at finde dine klasser. Vær venlig mod andre, selv over for folk, der ikke var venlige mod dig.

14. Motion

Tag en gåtur eller joggetur. Tænd nogle glade musik og dans rundt i huset. Få frisk luft og solskin. Inviter venner til en gåtur, cykeltur, tilmeld dig en efterskole-danseklasse, eller spil boldfod.

15. Gør noget, du nyder

Brug tid på at gøre noget, du nyder. Leg med dit kæledyr, læs en bog, eller se en film. Arbejd på dit yndlingshobby, eller start et nyt. Prøv at lave mad, male, eller skrive en historie.