Stresslindring: Fødevarer & øvelser til en roligere dig

Mennesker bombarderes af stress på daglig basis. At gøre øvelser og spise visse fødevarer kan bringe lindring. At undgå fødevarer, der forårsager høje og lave niveauer som koffein og alkohol, kan hjælpe med at minimere stress. Spring stimulanser, depressiva og sukkerede snacks over, når stressniveauer stiger, da disse kun vil forværre situationen.

Fødevarer

Ifølge Tara Geise, en registreret kostvejleder, findes der mange fødevarer, der hjælper med at reducere stress. Asparges er for eksempel høj i folinsyre, der hjælper med at stabilisere din stemning ved at øge dine serotoninniveauer. Oksekød, med sit høje niveau af zink, jern og B-vitaminer, stabiliserer også stemninger. Mælk og hytteost bekæmper stress hele dagen ved at holde frie radikaler væk med deres antioxidanter. Tilsæt blåbær til hytteosten for at lave et endda mere potent stressbekæmpende stof, da blåbær indeholder masser af antioxidanter og C-vitamin. At spise mandler kan give dig noget at grave i, plus de er fulde af vitaminer C og E, som er vist at mindske stress-fremkaldte frie radikaler også.

Fysiske øvelser

Stress kan lindres gennem fysiske øvelser som aerobics og yoga. Når man fysisk udfordrer kroppen, frigiver motion endorfiner, der får os til at føle os gode og reducerer stress. Få hjertet til at pumpe og endorfinerne til at flyde ved at gøre aerobe aktiviteter som gåtur, jogging eller løb. Aerobics-klasser, sport og dans kan også hjælpe med at lindre stress. Yoga og andre strækøvelser stimulerer receptorer i nervesystemet, der reducerer produktionen af stresshormoner. Strækning afslapper også muskler og hjælper med at øge blodcirkulationen. Yoga, mens man strækker og udfordrer kroppen, afslapper sindet.

Mentale øvelser

At afslappe sindet lindrer også stress. Når du føler stressens anfalder, ånd ind dybt og tæl til fire, mens du holder åndet. Slip luften langsomt og gør dette to til fire gange per session med så mange sessioner om dagen, som nødvendigt for at afslappe sindet. Øv progressiv afslapning for at hjælpe dig med at falde i søvn efter en stressende dag. Start med at sige dine tær at afslappe, og når de afslapper, bevæg dig langsomt op ad kroppen, afslappende hver del, fra fødder til ankel, til vagter og knæ og så videre.