Overvind Internetafhængighed: Strategier til Sunde Onlinevaner

Vurdering af Internetafhængighed

1. Udfør en selvvurderingstest, der vil indikere, om du har en virkelig problematisk internetafhængighed. Center for Internet Addiction har et gratis, online selvrapporterende spørgeskema, der måler internetvaner, følelser og emotioner relateret til internetbrug.
2. Lav en liste over de måder, din internetbrug kan forstyrre dit liv på. For eksempel, forstyrrer det relationer? Glemmer du husarbejde eller opgaver, der skal udføres, på grund af din internetbrug? Lyer du til andre om din internetbrug? Det er klare tegn på internetafhængighedssymptomer.
3. Identificer eventuelle specifikke websteder eller internetapplikationer, der forbruger hovedparten af din tid, når du surfer online. Nogle eksempler er pornografiske websteder, web-chatrooms, specifikke internetfora eller online spil som MMORPG. Disse ting kan bidrage til din internetafhængighed.

Kontrol af Internetafhængighed

4. Tilpas nye tidsmønstre for internetbrug. Center for Internet Addiction anbefaler at øve det modsatte af dine nuværende internetvaner. Med andre ord, udfyld den tid, du normalt ville bruge online, med opgaver og husarbejde, der skal udføres. For eksempel, hvis du bruger internettet på hverdagmorgen, vend tidsplanen om, og brug kun internettet weekenden morgen.
5. Sæt klare mål for din internetbrug for at bryde afhængigheden. Hvis du i øjeblikket bruger internetten i fyrre timer hver uge, lav et mål på tyve til femogtyve timer pr. uge. Skriv disse mål ned i en dagbog et sted, hvor du kan se dem hver dag.
6. Udarbejd en tidsplan over tilladte internettider, og sæt vækkere og andre påmindelser om, hvornår du skal logge af. Prøv at begrænse dig til maksimalt 2 timer ad gangen for hver periode med internetbrug. Hæng tidsplanen op nær din computer, og glem ikke at sætte din vækker eller påmindelse.
7. Lav en liste over de negative konsekvenser af din internetafhængighed og nogle af fordelene ved at genvinde kontrol over dine internetvaner. Hold denne liste i din lomme eller pung, og tag den ud som hyppige påmindelser om, hvorfor du skal skære ned på din internetbrug. Det vil hjælpe, når du prøver at nå de mål, du har sat.
8. Tag nye hobbyer op, eller tilbrud mere tid ude for at undgå internettemptationen. Motion, løb, svømning, cykling, vandretur og at gå ud med venner er alle store ting at gøre i stedet for at bruge tid på internettet. Desuden vil din tanke være mindre forbundet med dine internetvaner, og du vil reducere din internetafhængighed, ved at bruge tid på at gøre andre ting.

Behandling og Support

9. Overvej at søge hjælp fra en licenseret rådgiver eller professionel psykolog. Kognitiv adfærdsterapi kan hjælpe med tanker og følelser forbundet med en internetafhængighed og kan hjælpe med vellykket målstyring og opnåelse.
10. Tilslut dig en lokal supportgruppe i dit fællesskab for internetafhængighed. Hvis der ikke er specifikke internetafhængighedsgrupper, tilslut dig en afhængighedsgruppe alligevel for at se, om de kan hjælpe.
11. Kommuniker åbent med familiemedlemmer og venner om din internetafhængighed. Bed dem om at hjælpe med at opmuntre dig med dine mål; familiemedlemmer kan endda hjælpe ved proaktivt at hjælpe dig med at opnå de internetbrugsmål, der er sat.