Håndter vrede effektivt: Strategier til følelseskontrol

Vrede – en naturlig følelse

Alle bliver vrede. Vrede er en naturlig og potentielt sund følelse, som tillader os at udtrykke legitime følelser. At holde disse følelser inde kan være skadeligt både fysisk og psykologisk. Dog, hvis din vrede bliver ukontrollerbar, så er det tid til at arbejde med at styre denne følelse. Ukontrolleret, overdreven vrede kan skade dine personlige og professionelle relationer.

Instruktioner

1. Fjern dig fra situationen

   Fjern dig fra situationen, samtalen eller miljøet, der udfordrer dig. Du kan ikke sige eller gøre noget, du vil angre, hvis du ikke er til stede. American Psychological Association anbefaler at fokusere på at tage dybe åndedrag fra din midterriff for at hjælpe dig med at afslappe, efter du er gået væk. Du bør derefter langsomt gentage beroligende ord eller sætninger som "ro ned" eller "afslap" mens du fortsætter med at ånde dybt.

2. Træn dig til at tænke anderledes

   Mennesker, der har udbrud af overdreven vrede, har tendens til at handle og tale meget impulsivt. At tillade dig selv at tænke i extreme termer som "aldrig" eller "altid" eller at tage ting personligt kan få dig til at opleve unødvendige mængder stress og raseri. Du kan lære at være mere logisk i din tænkning, derved at afsvække noget af brændstoffet bag din vrede. For eksempel, hvis du er en person, der oplever trafikvrede, er det sandsynligt, at du har en tendens til at se rude chauffører som at være ude for at få dig personligt, når i realiteten en rude chauffør er ved definition gået til at være rud, og deres adfærd har intet med dig at gøre. Det er naturligt, at være irriteret og generet, men ved at bruge ræsonnering og logik kan du begynde at acceptere, at dette vil ske fra tid til anden, at det ikke "altid" sker, når du kører, og at en chauffør, der skærer dig af, ikke er et personligt angreb.

3. Udtryk vrede på et senere tidspunkt

   Målet med vredehåndtering er ikke at eliminere vrede helt, eller at gøre som om, altid er fint. Målet er at lære, hvordan man udtrykker vrede på sunde måder. Kom tilbage til personen på et senere tidspunkt og udtryk dine følelser roligt, mens du undgår anklagende og konfrontative sprog. Den forkerte tilgang kan gøre andre defensive eller bitre. Arbejd med, hvordan du formulerer tingene, du siger. For eksempel, snarere end at sige til en studiekammerat, "Du hjælper mig aldrig med nogen af vores opgaver," prøv at sige noget, der stadig udtrykker din position, men undgår at lyde som et angreb. I stedet prøv "Jeg føler mig frustreret, fordi det ser ud til, at arbejdsbyrden ikke fordeles ligeligt."

4. Søg professionel hjælp

   Hvis du sanser, at din vrede er ud af kontrol og overdreven, kan du finde den hjælp, du har brug for. Start med at læse bøger og websider dedikeret til at hjælpe med vrede. Engager en licenseret rådgiver eller psykolog. Din praktiserende læge eller sundhedsforsikringsudbyder kan henvise dig til terapeuter, der specialiserer sig i vredehåndtering.