Byg et stærkere dig: Forståelse og forbedring af dit selvbillede

Dit selvbillede dannes i alderen af fire eller fem. Det bestemmes af de beskeder, du modtog om dig selv fra dine forældre, søskende, lærere, og endda vikarer. Mange af os modtog negative beskeder, der var usande, men vi var for unge til at spørge dem. Da selv-dialog er underbevidst, er vi normalt ikke bevidste om, hvor negativ og sårende det er. Hvis du altid fortæller dig selv, at du er værdiløs, dum eller dovne, mest sandsynligt er det, hvordan dit liv har været indtil nu. Dog er det aldrig for sent at tage et godt kig på det rigtige du. Slip det falske negative billede, du holder af dig selv.

Instruktioner

1. Skriv 10 positive ting om dig selv ned. Inkludér alle områder fra dit udseende, intelligens, prestationer og talenter. Stop ikke ved 10, hvis du kan tænke mere. Vær generøs med dig selv.
2. Skriv alle de ting ned, du gør for at få dig til at føle og se god ud. Det kan være at tage gode tøj, der sidder godt, få en skønne hårklipning, spise sundt, eller afsætte tid til yndlingshobbyer. En person med et negativt selvbillede vil ofte nægte sig selv disse grundlæggende ting.
3. Lyt til din selv-dialog, især når noget går galt. Vurder, om du altid tager skylden for ting, der ikke virker. Se, om denne tænkning holder dig tilbage fra at bevæge dig videre i dit liv. Det kan holde dig tilbage fra at forefølge dine sande drømme og få de ting, du vil have og har brug for fra livet.
4. Start med at tilgive dig selv for ikke at være perfekt. Husk, at ingen er perfekt. Tilgiv dig selv for at lave fejl. Erkend, at fejl ofte er muligheder for at forbedre dig selv eller bevæge dig videre i livet. Behandl og opmuntr dig selv, som du ville en god ven.
5. Hjælp nogen anden. Du kan gå indkøb til en ældre nabo, arbejde på en madkøkken, eller tilbyde at passe børn i et par timer for en ny mor. Selv små ting som at smile til nogen eller ringe til den nye person på kontoret ved navn kan vende someones dag om. Når du gør andres liv nemmere, bekræfter det, at du er en god person, og forbedrer dit selvbillede.
6. Stå nøgen foran et spejl og se efter alle de gode kvaliteter, du besidder. Ignorer de store lår og se på dine smukke øjne, blank hår, fine ben, eller overordnet sunde og fite udseende. Glem ikke alle de positive mentale og følelsesmæssige attributter, du besidder.
7. Sæt dig ind i din terapeuts eller bedste vens plads. Lav en liste over det, du ikke kan lide ved dig selv. Præsenter listen for dig selv, som om du er lytteren. Rådgiv og opmuntr dig selv, som du ville en patient. Vi er meget mere onde mod os selv, end vi nogensinde ville være mod nogen ven. Giv dig selv råd om, hvordan man ændrer eller accepterer hver fejl.
8. Søg professionel hjælp. Nogle gange er professionel hjælp den bedste vej at gå, når man prøver at komme til rette med negative tanker.
9. Konfrontér de mennesker, der er ansvarlige for dine negative tanker. Når du spørger mennesker fra dit fortid, hvorfor de sagde visse ting til dig, eller hvorfor de ville få dig til at føle dig dårlig om dig selv, finder vi ofte ud af, at de ikke havde en anelse om, hvilken skade eller smerte de påførte dit liv eller dit selvbillede. Vi indser, at de ofte bare prøvede at håndtere deres egne problemer på det tidspunkt. Vær tilgivende og kærlige.