Naturlig angstlindring under graviditet: Sikre og effektive metoder

Gravide kvinder kan være prædisponeret for angst på grund af de hormonelle ændringer, der sker i deres krop. De vil måske ikke eller kan ikke tage receptpligtig medicin mod angst, da det kan påvirke fosteret. Heldigvis er der en række naturlige midler til rådighed.

Ding, du har brug for

• Grøn eller kamomille te
• Naturlige urter
• Essentielle olier eller lys

Instruktioner

1. Motionér hver dag. Fysisk aktivitet – 30 til 60 minutters moderat aktivitet om dagen – hjælper med at lindre angst. Start langsomt, hvis du ikke allerede motionerer, og bygg op til 30 minutter. Øg derefter gradvist din motionstid til 1 time. Gåtur er den nemmeste form for motion at integrere i din daglige rutine. Konsulter din læge, før du starter eller øger din motion.

2. Hold dig væk fra TV-nyheder, radio-nyheder, talkshows og aviser. Dårlige nyheder kan udløse angstfølelser. Du behøver ikke at sige farvel til aktuelle begivenheder for evigt. Men mens du er gravid og har besvær med angst, tag en pause fra angstfremkaldende information.

3. Kom ud af huset. Tal med venner og andre mennesker. Endda en hurtig tur til supermarkedet for at interagere med kassemedarbejderen kan tage dine tanker væk fra din angst. Isoler dig ikke. Det fører kun til depression og øger chancen for angstige tanker.

4. Få en massage, hvis du stadig føler dig tryg ved det. En massage vil afslappe alle dine spændte muskler. Brug tiden på bænken til at slippe dine bekymringer. Slut med at tænke på de små ting. Sig til dig selv: «Det vil ordne sig selv, og i morgen betyder det intet.»

5. Drik grøn eller kamomille te. Begge siges at være hjælpsomme til at lindre angst.

6. Prøv aromaterapi. Køb essentielle olier eller lys i cypres, jasmin, rose eller lavendel-dufte. Tænd lysene eller put de essentielle olier i en duftdiffusor og ånd dybt ind. Lavendel er især beroligende.

7. Mediter hver dag. Hvis du har svært ved at sidde stille og rydde dit sind, sæt et lille mål om at meditere i 5 minutter om morgenen eller ved frokost. Sid et stille sted. Sæt timeren på 5 minutter. Ånd ind og ud gennem nesen. Fokusér på din ånde, der føles kold, når den bevæger sig ind gennem dine næsebor. Føjl den bevæge sig gennem dine bihuler og bevæge sig retur ud gennem nesen, varmere end før. Prøv at holde dit sind frit for alle tanker. Fokusér kun på din ånde og din næse. Hvis du opdager, at du tænker på noget, vend tilbage til din ånde og din næse. Når timeren lyder, tag et par dybe åndedrag og så stå op og fortsæt med din dag.

8. Stop og ånd dybt ind flere gange om dagen. Tag en pause om dagen og ånd dybt i mindst fem åndedrag. Hvis du er angst, har du tendens til at holde ånden eller ånde lavt. Dette hjælper med at bryde mønstret.

9. Spør din gynækolog, om det er okay at tage urterapeutiske midler. Baldrian vil hjælpe dig med at sove, og den er effektiv til behandling af let angst. Kava, ashwagandha og bugleweed er andre urter, der er brugt som angstlindrende behandlinger.

10. Søg hjælp hos en rådgiver eller terapeut. Nogle gange er det ekstremt hjælpsomt at tale med en fagperson. Få anbefalinger fra din læge, din gynækolog eller dine venner.