Hvordan til behandling af angst under graviditet

Gravide kvinder kan være tilbøjelige til at angst på grund af de hormonelle forandringer, der sker i deres krop. De må ikke have eller være i stand til at tage receptpligtig medicin for angst , fordi det kan påvirke fosteret . Heldigvis en række naturlige retsmidler til rådighed . Hvad du har brug of Green eller kamille te
Naturlige urter hoteltilbud æteriske olier eller stearinlys myHotelVideo.com: Vis mere Instruktioner

1

motion hver dag . Fysisk aktivitet - 30 til 60 minutters moderat aktivitet om dagen - hjælper lindre angst. Start langsomt , hvis du ikke udøver allerede, og arbejde dig op til 30 minutter. Derefter gradvist udvide din træningstid til 1 time. Walking er den nemmeste øvelse at arbejde ind i dine daglige aktiviteter. Spørg din læge , før du starter eller øge din motion rutine.
2

Hold dig væk fra tv-nyheder , radio nyheder, talkshows og avisen . Dårlige nyheder kan hoppe starte følelser af angst . Du behøver ikke at sværge off aktuelle begivenheder evigt. Men mens du er gravid og har problemer med angst, tage en pause fra angst -fremkaldende oplysninger.
3

Kom ud af huset. Tal med venner og andre mennesker. Selv en hurtig tur til købmanden for at interagere med ekspedienten kan tage dit sind off din angst. Må ikke isolere . At kun fører til depression og øger chancen for ængstelige tanker .
4

Få en massage , hvis du stadig føler dig tryg at gøre det. En massage vil slappe af alle dine spændte muskler . Brug tid på bordet for at lade dine bekymringer gå . Stop tænker de små ting. Fortæl dig selv, det vil tage sig af sig selv , og i morgen vil det betyde noget.
5

Drik grøn eller kamille te. Begge siges at være nyttige i at lindre angst.
6

Prøv aromaterapi. Køb æteriske olier eller stearinlys i cypres , jasmin, rose eller lavendel dufte. Brænd stearinlys eller sætte de æteriske olier i en duft diffuser og trække vejret dybt. Lavendel er især beroligende.
7.

mediterer hver dag . Hvis du har en hård tid at sidde stille og clearing dit sind , sætte et lille mål om at meditere i 5 minutter om morgenen eller ved frokosttid . Sid i et roligt sted . Indstil timeren til 5 minutter. Træk vejret ind og ud gennem næsen . Fokuser på dit åndedræt føle cool som den bevæger sig gennem dine næsebor . Føl det bevæger sig gennem dine bihuler og flytte tilbage ud gennem næsen , varmere end før. Prøv at holde dit sind klar af alle tanker. Kun fokusere på dit åndedræt og din næse . Hvis du finder dig selv at tænke på noget , vende tilbage til din ånde og din næse . Når timeren lyde, tage et par dybe indåndinger og derefter komme op og fortsætte med din dag.
8

Stop og trække vejret dybt flere gange om dagen. Tag en pause i løbet af dagen og trække vejret dybt i mindst fem vejrtrækninger. Hvis du er ivrig , kan du tendens til at holde vejret eller trække vejret overfladisk . Dette vil bidrage til at bryde mønsteret.
9.

Spørg din Obstetrik /gynækologi , hvis det er okay at tage naturlægemidler. Baldrian vil hjælpe dig med at sove , og det er effektivt til behandling af mild angst. Kava , ashwangandha og bugleweed er andre urter, der har været anvendt som antianxiety behandlinger.
10

søge hjælp fra en rådgiver eller terapeut . Nogle gange taler med en professionel er yderst hjælpsomme. Få anbefalinger fra din læge , din Obstetrik /gynækologi eller dine venner .
Hoteltilbud