Håndtering af angst: Praktiske strategier til ro & velvære

Alle føler angst nogle gange. Prisen for at leve et fuldt og udfordrende liv kan være stress, frygt eller bekymring for kommende eller endda imaginære problemer. Men når angst begynder at tage told på din mentale og fysiske sundhed, ud over at søge professionel hjælp, er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere og styre dine angstniveauer.

Pas på dig selv

Når du er fyldt med angst, kan motion virke som det sidste, du har lyst til. Men forskning viser, at regelmæssig, moderat motion hjælper din krop med at håndtere stress bedre end næsten noget andet. Studier viser, at den type motion, du udfører, er mindre vigtig end selve handlingen at motionere. At bevæge din krop i 30 minutter om dagen forbedrer ikke kun din hjerte-sundhed, det signalerer hjernen til at frigøre neurotransmittere og endorfiner, der hjælper med at løfte din stemning. Det er også en distraction, en, der kan hjælpe med at bryde en cyklus af negative tanker ved at tvinge dig til at være "i øjeblikket." Motion gør dig også mindre gene til at vende dig til stoffer eller alkohol for at håndtere negative følelser.

Udover motion skal du sørge for at spise sunde, velbalancerede måltider og få tilstrækkelig søvn. Det kan virke selvfølgeligt, men når du er fyldt med angst, kan du vende dig til overdreven mængder af "trøst" junkfood eller endda under-spise. Du kan finde, at angst holder dig vågen om natten eller at du sover mere end normalt. Hvis du ikke spiser og sover ordentligt, er din krop dårligt udrustet til at håndtere stressen af angst og kan gøre alt, der føles værre og mere ud over kontrol. Hvis du finder ud af, at du har spise- eller søvnforandringer, som du ikke kan kontrollere på din egen, se din sundhedsudbyder.

Tal det ud

Nogle gange tager det bare en ærlig samtale – med dig selv – for at dæmpe angst. Spørg dig selv, hvad det er, der gør dig angst, og skel de reelle risici og problemer fra dem, du forestiller dig eller forudsiger vil ske. Bestem, hvor du faktisk kan påvirke en situation versus hvilke faktorer, der simpelthen er ud over din kontrol. Nogle gange er det hjælpsomt at skrive alle dine frygte ned, vælge dem, du kan gøre noget ved, og lave en plan for at angribe det, du kan. For eksempel, hvis et rotete hus tilføjer til dit angstniveau, Erkend det og tag dig tid til at rydde op (prøv at sprænge lidt musik og kombiner rengøring med at få 30 minutters motion). Nøglen er at presse dig ind i at skelne præcist, hvad der gør dig angst, og vurdere, om din reaktion på det er i proportion til problemet.

Hvis du finder ud af, at du ikke kan tale disse problemer ud selv, fortrolig dig til et pålideligt familiemedlem eller en god ven. Nogle gange kan det bare at have nogen, der lytter, mens du navngiver dine frygte og bekymringer, gøre dem mere håndterbare.

Afslap

Brug afslapningsteknikker. Tag et par dybe, langsomme åndeindtag – koncentreret om at bruge din mave – indånde og udånde til en tælling på fem. Brug bekræftelser, hvis du føler dig tryg ved det, og gentag dem for dig selv, mens du ånder dybt. Gode eksempler er "Jeg kan håndtere alt, der kommer min vej" eller "Jeg slipper ting, jeg ikke kan kontrollere."

Progressiv muskelafslapning, en type meditation, du guider dig selv gennem, kan også være hjælpsom, når du håndterer angst. Ånd langsomt og dybt, mens du visualiserer at afslappe dine muskelgrupper. Start ved dine fødder og underben. Bemærk eventuelle spændingsområder og koncentrer dig om at afslappe dem. Flyt derefter til dine overben, maven, armene, nakken og så videre.