Rådgivning for Håndtering af angst

Alle føler angst tider. Prisen for at leve et fuldt og udfordrende liv kan være stress , angst eller bekymre sig om kommende eller endda imaginære spørgsmål. Men når angst begynder at tage en vejafgift på din mentale og fysiske sundhed , bortset fra at søge professionel hjælp , er der nogle ting, du kan gøre for at hjælpe med at håndtere og administrere din angst niveauer . Pas på dig selv

Når du er fyldt med angst, kan motion virke som den sidste ting du ønsker at gøre. Men forskning viser, at regelmæssig , moderat motion hjælper kroppen håndtere stress bedre end næsten alt andet . Undersøgelser viser, at den type øvelse du gør, er mindre vigtig end den faktiske handling at udøve . Flytning af din krop i 30 minutter om dagen ikke blot forbedrer dit hjerte- sundhed , signalerer hjernen til at frigive neurotransmittere og endorfiner , der hjælper ophøje dit humør . Det er også en distraktion , en, der kan hjælpe med at bryde en ond cirkel af negative tanker ved at tvinge dig til at være "i øjeblikket. " Motion gør dig mindre tilbøjelige til at henvende sig til narkotika eller alkohol for at håndtere negative følelser.

Udover at udøve , så sørg for , at du spiser sundt, velafbalancerede måltider og få nok søvn. Dette kan synes indlysende , men når du er fyldt med angst, kan du henvende sig til store mængder af komfort " junk " mad eller selv under spise . Du kan finde angst holder dig vågen om natten , eller at du sover mere end normalt. Hvis du ikke spiser og sover ordentligt, din krop er dårligt rustet til at håndtere stress af angst og kan gøre alt det værre og mere ud af kontrol. Hvis du opdager, at du har spist eller sover ændringer, du ikke kan kontrollere på din egen , se din sundhedspleje udbyder .
Talk It Out

Nogle gange, undertrykke angst bare tager en ærlig samtale - med dig selv. Spørg dig selv, hvad det er, der er at gøre dig ængstelig, og sortere de reelle risici og spørgsmål fra dem, du forestiller eller forudsige vil ske. Afgøre, hvor du rent faktisk kan påvirke en situation, kontra hvilke faktorer der er simpelthen uden for din kontrol . Nogle gange er det nyttigt at skrive ned alle din frygt , skal du vælge dem, du kan gøre noget ved og lave en plan til at angribe , hvad du kan. For eksempel, hvis have en rodet hus tilføjer til din angst niveau , indrømme det og gøre tid til at rense (prøv sprængning noget musik og kombinere rengøring med få 30 minutters motion ) . Det centrale er at presse dig selv til at udskille , hvad der præcist gør dig ængstelig og vurdere , hvorvidt din reaktion på det er i forhold til spørgsmålet .
P Hvis du opdager, at du ikke kan tale ud disse spørgsmål selv , betro sig til en betroet familiemedlem eller en god ven. Nogle gange, bare at have nogen at lytte , når du navngiver din frygt og ængstelse kan gøre dem synes mere overskueligt .
Relax

Brug afspændingsteknikker . Tag et par dybe , langsomme vejrtrækninger - koncentrere sig om at bruge dit mellemgulv - indånding og udånding til en optælling af fem. Brug bekræftelser , hvis du føler dig komfortabel , gentage dem for dig selv, som du trækker vejret dybt. Gode ​​eksempler er : "Jeg kan klare noget, der kommer min vej " eller "Jeg vil give slip på ting, jeg ikke kan kontrollere . "

Progressive muskel afslapning , en form for meditation du guide dig selv , kan også være nyttigt når der beskæftiger sig med angst. Træk vejret langsomt og dybt, som du visualisere afslappende dine muskelgrupper. Start ved dine fødder og underben. Mærke nogen spændinger områder og koncentrere sig om at slappe af dem. Derefter flytte til dine lår, mave , arme, hals og så videre.
Hoteltilbud