Forståelse af morgenangst: Årsager og løsninger

Mange mennesker – herunder dem, der lider af angstlidelser – rapporterer, at de føler sig mest ængstelige om morgenen. Dette morgenspids af angst er blevet forbundet med en stigning i stresshormonet cortisol, som når sit højeste kort efter opvågning.

Cortisol, opvågning og angst

Hormonet cortisol frigøres af binyrebarken som en del af kroppens fysiologiske, biokemiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige forberedelse til fysisk og mental anstrengelse. Cortisol aktiverer den sympatiske gren af det autonome nervesystem, som derefter forbereder kroppen til handling ved at øge hjertefrekvens, blodtryk, respiration og mere. Angst ofte følger med denne stressrespons.

Daglige variationer i cortisolniveauer

Ifølge diverse studier stiger cortisolniveauer to- til tre-dobbelt inden for 30 minutter efter opvågning. Derefter falder de langsomt i løbet af dagen. Dette mønster er konsistent gennem ugen, også på dage, hvor folk ikke arbejder.

Morgenangst

Begrebet "morgenangst" dukker op på websteder og blogs for at beskrive den forhøjede angst, som mange mennesker oplever om morgenen. Per november 2009 er forekomsten af "morgenangst" i den generelle befolkning ikke kendt.

Morgenangst og angstlidelser

Studier, herunder en 1977-studie af Knorring, Perris og Strandman, indikerer at mennesker, der er diagnosticeret med alle klasser af angstlidelser, i gennemsnit oplever deres højeste angstniveauer om morgenen.

Andre årsager til morgenangst

Ud over forhøjede cortisolniveauer i blodbanen kan andre potentielle faktorer, der forårsager morgenangst, være tilstedeværelsen af angstlidelser, hypoglykæmi og kognitive faktorer såsom forventninger til kommende begivenheder.

Behandling

Behandlinger for morgenangst kan omfatte at adressere underliggende angstlidelser, spise komplekse kulhydrater kort efter opvågning, vågne op langsomt og blidt samt øve afslapning, yoga eller meditation kort efter opvågning.