Forståelse og håndtering af angst: Naturlige tilgange

Angst er en naturlig oplevelse for alle. Det kan ske før et jobinterview, under graviditet, sygdom og andre vigtige begivenheder. Når angst forårsager uophørlig bekymring og frygt, der er indtrængende for dit liv, bliver det til en angstlidelse. Ifølge Anxiety Disorders Association of America (ADAA) er angstlidelser den mest almindelige form for psykisk sygdom i Amerika; 40 millioner voksne i USA på 18 år og derover er påvirket af angst. Selvom mediciner som antidepressiva er tilgængelige til behandling af angst, kan det også hjælpes med naturlige midler.

Kognitiv adfærdsterapi

Kognitiv adfærdsterapi (KAT) er en kortvarig type psykoterapi, hvor du er aktiv i din genoptræningsproces. Den fokuserer på at identificere, forstå og ændre de negative tænkemønstre, der udløser din angst. Under KAT lærer din terapeut dig, hvordan du får kontrol over dig selv og hvordan du anvender håndteringsstrategier under angstfremkaldende situationer. Rationel bag KAT er, at når en individ lærer at ændre sine tanker og handlinger, tender følelsesmæssige ændringer til at følge.

Eksponeringsterapi

I et sikkert og terapeutisk miljø lærer eksponeringsterapi dig at stå over for dine frygte. Ved gentagne gange at blive eksponeret for det objekt eller den situation, der brændstofører din angst, lærer du at få større kontrol, så din frygt aftager. Ifølge ABC News Health er eksponeringsterapi normalt for individer, der har overdreven eller urimelig angst. I eksponeringsterapi bliver du faktisk placeret i den situation, der er ansvarlig for din frygt, så du kan føle, som om din frygt øges, og det gør den. Når du indser, at der ikke er noget at frygte fra situationen, mindskes din frygt.

Afslapningsteknikker

Inkorporer motion i din livsstil. Motion er en naturlig stress- og angstlindrer. Gør mindst 30 minutters motion tre til fem gange om ugen, og du vil bemærke forskellen på din fysiske og følelsesmæssige velvære. Øv afslapningsteknikker som meditation og visualisering (at forestille sig noget skønt, der giver dig indre fred) regelmæssigt. Lær at kontrollere din åndedræt, når du er angst, ved at tage dybe åndeudtag og udånde langsomt, indtil du føler din angst aftage.
Ifølge Association for Applied Psychophysiology and Biofeedback øges offentligheden interresse for biofeedback. Biofeedback bruger sensorer til at overvåge din hjerterytme, muskelspænding og åndedræt for at lære dig at identificere dine angstreaktioner og hvordan du bruger afslapningsteknikker til at håndtere dem.

Urter

Urter som baldrianrod, passionsblomst, engvej, kava kava, ginkgo biloba og Johanneskræt kan også give lindring fra stress og angst. Tal med din læge, før du bruger disse urter, for at sikre, at de er passende for dig.