Effektive energiteknikker til angstlindring

Angst kan blive en paralyserende oplevelse. Du bekymrer dig vedvarende for ting, der virker irrationelle. Måske er du efter år med kørsel plutot bange for at sætte dig bag ratten, eller bare tanken om at gå på en fest og blive sammen med venner sender dig i panik. Det bankende hjerte, vejrtrækningssværigheder og kolde svette kan bringe livet, som du altid har kendt det, til et brudt stop. Angst kan få dig til at undgå hverdagsaktiviteter i troen på, at en katastrofe kan ske på ethvert øjeblik. At lære energiteknikker til at fjerne angst kan hjælpe dig med at genvinde dit liv og begynde at leve igen.

Stop alt

Når du begynder at bemærke tegn på angst, skal du straks forestille dig et stort stopskilt. Forestil dig størrelsen, formen og farven på skiltet. Forestil derefter ordet "stop" i fed, hvide bogstaver. Hold øjnene lukkede og fokuser på det forestillede billede, indtil den angstbeslagte følelse går over. Til sidst vil du være i stand til at fremkalde billedet med det samme uden anstrengelse og vil begynde at føle dig roligere lige så hurtigt.

Dyb åndedræt

Tag en behagelig sidde- eller liggeposition. Luk øjnene og fokuser på din åndedræt. Tag et dybt indånd gennem nesen og udånd gennem munden. Hold dit åndedrætsmønster langsomt og jevnt. Hvis du stadig har tanker, der kører i hovedet, så sig ordet "afslap" hver gang du udånder. Fortsæt dyb åndedrætsøvelsen, indtil angsten går over, og du igen er rolig.

Progressiv muskelafslapning

Sæt dig i en behagelig position med skoene af. Ballæd hænderne så fast som muligt i ca. 10 sekunder, og slapp dem derefter langsomt. Fokuser din energi på spændingen i dine muskler og hvordan de føler sig, når de afslapper. Gentag øvelsen med andre muskler i kroppen, herunder skuldre, nakke, arme, ben, fødder, mave, numse og ansigtsmuskler.

Dyb muskelafslapning

Sæt dig i en behagelig position med skoene af. Knyt hænderne fast sammen i 10 sekunder og slip grebet langsomt. Vær opmærksom på følelserne af afslapning som pirren og varmen i musklerne.

Spænd ikke dine muskler igen. Fokuser i stedet din energi på de følelser, du oplevede, da du afslappede de spændte muskler. Lad den følelse spredes langsomt til andre dele af kroppen, herunder arme, ben, ryg, torso, skuldre, nakke og andre områder. Tving dig ikke til at afslappe; hvis du lader den afslappede følelse sprede sig gennem kroppen, vil du afslappe naturligt.

Visualisering

Sæt eller læg dig i en behagelig position med lukkede øjne. Forestil dig et sted, der føles sikkert og afslappende, som en varm, solrig strand, et græsstrædt mark eller et helt forestilt sted.

Fokuser din energi på detaljerne i scenen; som farve og tekstur på jorden, tidspunktet på dagen, hvordan vinden dufter og føles, når den blæser. Fokuser på eventuelle lyde, du kan høre, som bølger, der slår mod kysten, fugle, der kvitrer, eller træer, der rasler i vinden.

Forbliv stille og fokuser på dette billede i ca. fem minutter eller mere.