Rotatorcuff-kirurgi genoptræning: Væsentlige øvelser til skulder-rehab

Styrkelse er den vigtigste udviklingsfase i skulderen efter rotatorcuff-kirurgi. Givet, at de fire muskler i rotatorcuffen (subscapularis, infraspinatus, supraspinatus og teres minor) er blevet svage, skal de strækkes og styrkes gennem rehabiliteringsøvelser for at øge fleksibilitet og opnå et smertefrit bevægelsesomfang.

Isometriske øvelser

Du kan begynde isometrikker som den første fase af øvelser efter rotatorcuff-kirurgi. Isometrikker udføres ved at isolere hver muskel i skulderen og træne musklen uden at bruge vægte. Subscapularis styrkes bedst ved at holde armen ret ud foran kroppen, så bøje den til en 90-graders vinkel. For at styrke supraspinatus, hold armen ret ud foran kroppen med din tommel pegende mod jorden. Så løft armen langsomt over kroppen. Hvis dette er smertefuldt, skal du stoppe med det samme, fordi rotatorcuffen er under maksimalt pres under denne bevægelse.

Infraspinatus og teres minor kan styrkes ved at gøre samme øvelse. For at udføre denne øvelse, hold armen ud, som om du holder en skistok lige før du sætter den. Så roter armen fra denne position ud til siden.

Det er vigtigt at bemærke, at i starten skal du gøre disse øvelser uden vægte. At udføre disse øvelser med for meget vægt kan forårsage, at en person gen-skader de kirurgisk-reparerede rotatorcuff-muskler. Der findes også en række strækøvelser, der kan udføres for at hjælpe med at styrke skulderen, såsom pendulum-sving, overhoved-stræk, håndklæde-stræk og væg-klatring.

Modstandsøvelser

Når du har fået behag med de isometriske øvelser, kan du gå videre til modstands- eller tubing-øvelser. Tubingen er simpelthen et stort elastisk bånd, der bruges til at give modstand til øvelse. Den første tubing-øvelse er ekstern rotation. For at udføre denne øvelse, tilslut tubingen til en dørhåndtag eller et andet objekt, der er på livniveau. Grib tubingen med hånden på din skadede side, og roter armen ud og væk fra livet. Hold din albue bøjet i en 90-graders vinkel og underarmen parallel med jorden. Gentag 10 gange.

Den anden tubing-øvelse er intern rotation. Igensæt tubingen til et dørhåndtag eller noget på livniveau. Grib tubingen. Sørg for at holde din albue inde og underarm parallel med jorden. Rotér armen indad over kroppen. Gentag 10 gange.

Byg din styrke op, indtil du er i stand til at gøre tre sæt af 10 gentagelser for hver øvelse. Når dine skuldermuskler bliver stærkere og du bliver mere selvsikker, kan du tilføje mere modstand ved at forkorte tubingens længde, hvilket gør øvelserne sværere og mere anstrengende for musklerne. Dumbbell (håndholdte) vægte kan også bruges til at styrke skulderen. De kommer i en række vægte, som gør det nemt at øge vanskeligheden af en øvelse, når den bliver for nem.