Spille golf Efter rotator cuff kirurgi

rotator cuff kirurgi er designet til at lindre stivhed i området, og hjælpe dig med at få tilbage på fuld vifte af bevægelse. Det er vigtigt at begynde en fysisk terapi regime hurtigt efter operationen , fordi arvæv har en tendens til at opbygge medmindre bevægelse startes efter to uger. Rotator cuff er afgørende i spillet golf, og giver magt og kontrol i en gynge. Med den rette fysiske træning , de fleste golfspillere er i stand til at genvinde deres form og spille som den samme niveau som før operationen. Det er vigtigt at konsultere en læge, før du begynder enhver behandling program. Efter operationen

Behandling fra rotator cuff kirurgi kommer til at vare alt fra nogle uger til et par måneder , og nyttiggørelse tid kommer til at afhænge af din alder , type af kirurgi og fysioterapi. Du vil begynde behandlingen periode ved at hvile din skulder i en slynge . Du skal også til is din rotator cuff hver to timer mellem 15 og 30 minutter. Selvom du ikke skal flytte din skulder i to uger, det er godt at gå ture og få blod cirkulerer i hele kroppen. Du kan også tage et kosteskaft eller andre lys objekt ligner en golf klub , og simulere en golf swing med din gode arm. I løbet af disse to uger, mens din arm er immobiliseret , kan du studere, hvordan at læse greens og putt bedre .
Fysioterapi

Fysioterapi efter rotator cuff kirurgi kan brydes ned i fire faser , hvor hver fase varer fire uger. Som din rotator cuff begynder at blive stærkere , blive vanskeligere dine øvelser . Hen mod slutningen af ​​din fysiske terapi -program , kan du begynde at slå golfbolde igen . Start med at bruge dit kort afstand jern og arbejde din vej tilbage op til dine skove , som din krop føles bedre. Disse fire øvelser repræsentere dine fire faser af fysisk terapi.

Ligge ned på maven på et bord eller seng , og lad din skadede arm hænge ned . Begynd svinge din skulder frem og tilbage , og gentag øvelsen , indtil din skulder begynder at blive træt .

Ligge ned på din side med din uskadt arm under dig . Hold din kirurgisk repareret arm ved din side og bøje albuen 90 grader . Lad din underarm hvile mod brystet med håndfladen ned . Hæv din venstre underarm , indtil det er i niveau med skulderen , lade armen ned langsomt. Gentag denne øvelse , indtil din arm begynder at blive træt .

Ligge ned på din side med din skadede arm under din krop . Bøj albuen 90 grader og holde din højre arm hviler på bordet. Hold en dåse mad eller lys håndvægt i hånden. Rul din skulder i og hæve din højre hånd mod brystet . Sænk armen og gentag øvelsen i 3 sæt og 10 gentagelser.

I stående stilling , holde to håndvægte i hver arm på dine sider. Holde dine arme lige, hæve vægtene indtil de når over dit hoved. Sænk håndvægtene tilbage og ned og gentage denne øvelse i 3 sæt og 15 til 20 gentagelser.
Forebyggelse

For at forhindre yderligere skader på din rotator cuff efter kirurgi, er det vigtigt at strække før du begynder din runde golf. Udfør hver af disse strækninger med begge sider af kroppen , og hold hver i 15 til 30 sekunder. Før du påbegynder en strækning , varme op din rotator cuff ved at udføre mindst 20 langsomme arm cirkler med hver arm.

For at udføre en back manchet stretch, placere din venstre hånd på din højre skulder og højre hånd på din venstre albue. Skub forsigtigt din arm mod din ryg og gentag på den anden side.

En underside manchet strækning er, når du placerer din venstre hånd bag hovedet og højre hånd på venstre albue . Skub din albue ned , og nå din hånd ned midt på ryggen . Gentag denne stretching øvelse med den anden arm.

Når du udfører en front manchet stretch, holde begge hænder bag ryggen, og langsomt hæve armene . Læn ikke din krop frem og være sikker på at stå oprejst .
Hoteltilbud