Retur til golf efter rotatorcuff-kirurgi: En genoptræningsguide

Rotatorcuff-kirurgi er designet til at lindre stivhed i området og hjælpe dig med at få fuldt bevægelsesomfang tilbage. Det er vigtigt at starte et fysioterapi-program snart efter operationen, fordi narvevæv har en tendens til at opbygge sig, medmindre bevægelse starter efter to uger. Rotatorcuffen er afgørende i golf, og giver kraft og kontrol i svinget. Med den rigtige fysiske træning kan de fleste golfere genvinde deres form og spille på samme niveau som før operationen. Det er vigtigt at rådføre en medicinsk fagperson, før du påbegynder et behandlingsprogram.

Efter operationen

Behandling efter rotatorcuff-kirurgi vil vare fra flere uger til et par måneder, og genoptræningstiden afhænger af din alder, operationstype og fysioterapi. Du starter behandlingsperioden med at hvile din skulder i en armstøtte. Du skal også ise din rotatorcuff hver to time i 15 til 30 minutter. Mens du ikke skal bevæge din skulder i to uger, er det godt at gå ture og få blodet i cirkulation i hele kroppen. Du kan også tage en kostave eller et andet let objekt, der ligner en golfklub, og simulere et golfsving med din gode arm. Under disse to uger, mens armen er immobiliseret, kan du studere, hvordan man læser grønne og putter bedre.

Fysioterapi

Fysioterapi efter rotatorcuff-kirurgi kan opdeles i fire faser, hver på fire uger. Jo stærkere din rotatorcuff bliver, jo mere krævende bliver dine øvelser. Mod slutningen af dit fysioterapi-program kan du begynde at slå golfbold igen. Start med at bruge dine korte jern og arbejd dig op til dine træer, mens din kroppes tilstand forbedres. Disse fire øvelser repræsenterer dine fire faser af fysioterapi.

1. Læg dig på maven på et bord eller seng, og lad din skadede arm hænge ned. Begynd at svinge skulderen frem og tilbage, og gentag øvelsen, indtil skulderen begynder at blive træt.
2. Læg dig på siden med din uskadede arm under dig. Hold din opererede arm ved siden af dig og bøj albue 90 grader. Lad din underarm hvile mod brystet med håndfladen nedad. Løft din venstre underarm, indtil den er på linje med din skulder, og lad armen synke langsomt. Gentag øvelsen, indtil armen begynder at blive træt.
3. Læg dig på siden med din skadede arm under kroppen. Bøj albue 90 grader og hold din højre arm hviler på bordet. Hold en dåse mad eller let dumbbell i hånden. Rul skulderen ind og løft din højre hånd mod brystet. Sænk armen og gentag øvelsen i 3 sæt á 10 gentagelser.
4. I stående position, hold to dumbbeller i hver arm ved siderne. Hold armene stramme, løft vægtene, indtil de når over hovedet. Sænk dumbbellerne tilbage og ned og gentag øvelsen i 3 sæt á 15 til 20 gentagelser.

Forebyggelse

For at forhindre yderligere skade på din rotatorcuff efter operationen, er det vigtigt at strække, før du starter din golfrunde. Udfør hver af disse strækøvelser med begge sider af kroppen, og hold hver i 15 til 30 sekunder. Før du starter en strækøvelse, opvarm din rotatorcuff ved at udføre mindst 20 langsomme armcirkler med hver arm.

• Bag-cuff stræk: Placer venstre hånd på højre skulder og højre hånd på venstre albue. Tryg blidt armen mod ryggen og gentag på den anden side.
• Underside-cuff stræk: Placer venstre hånd bag hovedet og højre hånd på venstre albue. Tryg albuen ned, og ræk hånden ned ad midten af ryggen. Gentag med den anden arm.
• Front-cuff stræk: Hold begge hænder bag ryggen, og løft armene langsomt. Bøj dig ikke fremad og sørg for at stå rejst.