Rotatorcuff-kirurgi genoptræning: Væsentlige øvelser til styrke & fleksibilitet

Efter rotatorcuff-kirurgi er øvelser nødvendige for at styrke musklerne og genvinde fleksibilitet. Nedenfor er nogle af de øvelser, kirurgen eller fysioterapeuten kan anbefale, der kan udføres ved hjælp af et træningsbånd eller kirurgisk tubing. (Se Ressourcer nedenfor for komplette instruktioner til alle øvelser nævnt.)

Pendulum Swing

Ved brug af et bord eller en stol til support, bøj dig fremad og lad armen hænge løst. Først, sving armen frem og tilbage (pendulum-stil). Så sving armen i cirkler.

Wall Push-Ups

Med dine hænder hvilede på en væg på skulderhøjde, bøj dig fremad, mens du bøjer dine albuer, indtil dit ansigt rører væggen. Tryk tilbage og gentag.

Indre rotator styrkelse

Med din arm bøjet i albue og holdt mod siden af din krop, ved brug af et træningsbånd bundet til et dørhåndtag, roter din arm mod din krop, indtil den rører den.

Ydre rotator styrkelse

Ved at holde et træningsbånd bundet til et dørhåndtag, med din underarm lehnet mod din mave, roter din arm væk fra din krop.