Du blev opereret med rotationsmanchet den 11. sept. 2008, du kan stadig ikke lade din arm over hovedet hvad skal du gøre?

1. Rådfør dig med din læge

Før du prøver nogen armøvelser, skal du rådføre dig med den læge, der udførte din operation. De vil være i stand til at vurdere din helingsfremgang og give personlig vejledning om, hvad du kan og ikke kan.

2. Komplet fysioterapi

Afhængigt af omfanget af din operation og dine fremskridt, kan du have gavn af at arbejde med en fysioterapeut. De kan udvikle et træningsprogram, der er specielt skræddersyet til dine behov, som kan omfatte armøvelser over hovedet.

3. Start med Passive Range of Motion-øvelser

Før du aktivt løfter din arm over hovedet, skal du begynde med passive bevægelsesøvelser. Disse involverer at bevæge din arm gennem dens fulde bevægelsesområde uden aktivt at bruge dine muskler. For eksempel kan du bede nogen om forsigtigt at flytte din arm over hovedet eller bruge din upåvirkede arm til at bevæge den berørte arm.

4. Fremskridt til Active Range of Motion-øvelser

Når du er fortrolig med passive vifte af motion øvelser, kan du starte aktive vifte af motion øvelser. Disse involverer aktivt at bruge dine muskler til at bevæge din arm gennem hele dens bevægelsesområde. Start med simple øvelser som at hæve armen foran dig eller til siden. Gå gradvist videre til mere komplekse øvelser, efterhånden som din styrke forbedres.

5. Inkorporer styrkende øvelser

Efterhånden som dit bevægelsesområde forbedres, kan du begynde at inkorporere styrkende øvelser i din rutine. Disse øvelser hjælper med at opbygge muskelstyrke og stabilitet i dine rotator cuff-muskler. Eksempler omfatter skulderpres, laterale løft og eksterne rotationsøvelser.

6. Gradvist øge intensiteten

Start med lav modstand og et lille antal gentagelser. Efterhånden som din styrke forbedres, øger du gradvist modstanden og antallet af gentagelser. Fokuser på korrekt form og teknik for at forhindre skader.

7. Vær tålmodig

Det tager tid at komme sig efter en rotator cuff-operation. Det kan tage flere måneder til et år at genvinde fuld vifte af bevægelse og styrke. Vær tålmodig og konsekvent med dine øvelser, og forhast ikke processen.

Husk, at nøglen er at følge din læges instruktioner og gradvist gøre fremskridt for at undgå komplikationer eller tilbageslag.