Øvelser for en Post OP rotator cuff

Rotator cuff er en sene , der hjælper med at rotere og stabilisere skulderen og giver dig mulighed for at hæve din arm. Indimellem kan senen rive , som kræver operation for at hjælpe med at reparere den. Efter operationen vil du nødt til at følge en fysisk terapi plan for at hjælpe dig på fode igen. Day One til uge seks efter kirurgi

holde tingene enkle og let. Gør pendulet øvelse at begynde at komme tilbage din vifte af bevægelse. Dette indebærer bøjet over og lade din healing arm hænge løst , og derefter svinge den i langsomme cirkler. Du kan også løfte din arm ved hjælp af en trisse . Brug din gode arm til at trække på remskiven til forsigtigt at hæve din helbredelse arm. Brug en pind til at praktisere roterende og udvide den helbredende arm. Disse øvelser kan udføres ofte i løbet af dagen , så længe de ikke forårsager dig smerte . Anvend is til din skulder , når du træner for at hjælpe med at reducere betændelse , der måtte opstå .

Uge syv og otte

Du kan begynde at bruge isometriske øvelser for at styrke rotator cuff . Disse omfatter skulder trækker på skuldrene , isometriske håndklæde klemmer , straight- arm fleksion , bortførelse og forlængelse. Fortsæt med dine tidligere øvelser , men tilføjer liggende tricep extensions med en let vægt . Også tilføje liggende interne /eksterne rotationer med armen adduceret (flyttet mod midten af ​​kroppen) og albue bøjet til 90 grader. Forsøge at arbejde gennem disse øvelser tre til fire gange dagligt. Anvend is til at reducere inflammation.

Uge Ni til 12

Praksis aktiv fremad elevation af armen og aktiv styrkelse . Begynde at tilføje disse øvelser til din rutine : vandret adduction stretch, triceps manchet stræk , håndklæde presser foroverbøjet rækker og liggende dumbbell presse . Husk at anvende is til at reducere betændelse , når du træner.

Uge 13 til 16

Begynd at bruge øvelser, der involverer lette vægte for at styrke og strække armen. Sørg for at du fuldt strække ud dine skuldre og varme op , før de udøver . Du kan tilføje vægt til øvelserne , som du føler dig tryg . Udover de tidligere øvelser , tilføje bænkpres , pull- downs og push- ups. Du kan tilføje i regelmæssige sportsaktiviteter med OK fra din læge. Recovery er individualiseret, så din læge kan anbefale dig moderere dine øvelser eller give dig en tidlig OK for regelmæssige aktiviteter .
Hoteltilbud