Rehabilitation efter rotatorcuff-kirurgi: Øvelser til post-op genoptræning

Rotatorcuffen er en sene, der hjælper med at rotere og stabilisere skulderen og tillader dig at løfte armen. Nogle gange kan senen revne, hvilket kræver kirurgi for at reparere den. Efter operationen skal du følge et fysioterapi-plan for at hjælpe dig med at genoptræne.

Dag 1 til uge 6 efter operation

Hold ting simple og nemme. Udfør pendulum-øvelsen for at begynde at få dit bevægelsesomfang tilbage. Det indebærer at bøje sig fremad og lade den helbredende arm hænge løst og så svinge den i langsomme cirkler. Du kan også hæve armen ved hjælp af en snor. Brug din gode arm til at trække i snoren for blidt at løfte din helbredende arm. Brug en pind til at øve rotation og udstrækning af den helbredende arm. Disse øvelser kan udføres ofte gennem dagen, så længe de ikke forårsager smerte. Anvend is på skulderen efter træning for at reducere eventuel inflammation.

Uge 7 og 8

Du kan begynde at bruge isometriske øvelser til at styrke rotatorcuffen. Disse inkluderer skulderhævninger, isometriske håndklæde-kompressioner, lig arm flektion, abduktion og ekstension. Fortsæt med dine tidligere øvelser, men tilføj supine trizeps-ekstensioner med let vægt. Tilføj også supine indre/ydre rotationer med armen adduceret (bevæget mod kroppens midte) og albue flekteret til 90 grader. Prøv at arbejde gennem disse øvelser tre til fire gange dagligt. Anvend is for at reducere inflammation.

Uge 9 til 12

Øv aktiv fremadrettet hævning af armen og aktiv styrkelse. begynd at tilføje disse øvelser til din rutine: horisontal adukstrækning, trizeps-cuff-strækning, håndklæde-kompressioner, bøjede rækker og supine dumbbell-pres. Husk at anvende is for at reducere inflammation efter træning.

Uge 13 til 16

Begynd at bruge øvelser med lette vægte til at styrke og strække armen. Sørg for at strække skuldrene grundigt og opvarme før træning. Du kan tilføje vægt til øvelserne, som du føler dig tryg ved. Udover de tidligere øvelser kan du tilføje bænkpres, lat-pulldowns og push-ups. Du kan indføre almindelige sportsaktiviteter med din læges godkendelse. Genoptræning er individuel, så din læge kan anbefale dig at moderere dine øvelser eller give dig et tidligt godkendelse til normale aktiviteter.