Skulder-rehabilitering: Styrkelse efter rotatorcuff-kirurgi

Skulderen har fire muskler, der omgiver skulderleddet og kaldes rotatorcuffen. Skulderleddet er det mest bevægelige led i kroppen, og disse fire muskler er det, der løfter, roterer, cirkler og bevæger armen side til side. Hvis en af disse muskler revner, kan skulderen repareres kirurgisk. Genoptræning efter rotatorcuff-kirurgi kan tage lang tid, nogle gange op til et år, men med rehabiliteringsøvelser kan du styrke musklerne i din skulder igen.

Det du har brug for

• Lægens instruktioner
• Armstøtte
• Svamp
• Gummibold
• Stol
• Lette vægte

Instruktioner

1. Følg din læges instruktioner for pleje af din skulder efter operationen. Start styrkeøvelser først, når han siger, det er okay. Hold armen helt stille i tre til fire uger efter operationen, eller som din læge anbefaler. Din arm vil være i en armstøtte og måske stramt fast til din krop for at holde den helt immobil. Du måske går til en fysioterapeut, der træner din skulder for dig.

2. Efter ca. en måned kan din læge give godkendelse til at starte blide styrke- og strækøvelser. Start let, med simple håndgreb-øvelser. I bruset med varmt vand, der løber blidt over din skulder, hold en blød svamp i hånden og pres vandet ud. Gør ca. 20 til 40 af disse pres-øvelser om dagen. Hvis det bliver for nemt, brug en gummibold lavet til håndpres. Du kan også gøre øvelsen uden for bruset. Efter dine greb-øvelser, lav nogle håndleds-cirkler, roter din håndled i hver retning op til et minut.

3. Efter et par dage med håndleds-øvelser kan du arbejde dig op til albue. Rotér armen i albueleddet. Lav nogle biceps-bøjninger uden vægte.

4. Efter et par dage med håndleds- og albue-øvelser, arbejd dig op til skulder. Hold fast i en stol for support, bøj dig fremad, så din torso er parallel med gulvet. Lad din pågældende arm hænge, og afslap din skulder helt. Start blidt med at bevæge armen sidefra side. Gå meget langsomt. Efter du har bevæget armen sidefra side, prøv at bevæge den frem og tilbage. Denne øvelse kan senere udføres med vægte i hånden.

5. Når du føler dig stærkere, start med armcirkler. Brug en stol til support, bøj dig fremad, så torso er parallel med gulvet, lad armen hænge og afslap skulderen helt. Cirkel armen langsomt, start med små cirkler og lad dem blive større. Skift retning. Senere hold et lille vægt i hånden, mens du laver dine cirkler.