Sådan Styrke en skulder efter operation

Skulderen har fire muskler, der omgiver skulderleddet og kaldes rotator cuff . Skulderleddet er det mest bevægelige led i kroppen , og disse fire muskler er , hvad løfte , rotere, cirkel og flytte armen fra side til side . Hvis en af ​​disse muskler tårer, kan skulderen repareres kirurgisk. Recovery fra rotator cuff kirurgi kan tage lang tid, nogle gange op til et år , men med rehabilitering øvelser kan du igen styrke musklerne i din skulder. Ting du skal
lægens anvisninger
Sling
Sponge
Gummi bold
Chair
lette vægte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Øvelser

1

Følg lægens anvisninger for at tage sig af din skulder efter operationen. Begynd styrke øvelser , når han fortæller dig, det er OK. Hold din arm helt stille i tre til fire uger efter operationen , eller som din læge rådgiver . Din arm vil være i en slynge og kunne spændes på kroppen for at holde det helt fast . Du vil måske være at gå til en fysioterapeut , som vil udøve din skulder for dig.
2

Efter omkring en måned , kan din læge give dig OK for at starte mild styrke og strækøvelser . Start let, med enkle hånd- gribende øvelser. I brusebad med varmt vand kører forsigtigt på din skulder , holde en blød svamp i hånden og presse vandet ud . Gør omkring 20 til 40 af disse klemme øvelser om dagen. Hvis dette bliver for let , skal du bruge en gummibold , der er lavet for hånd klemme . Du kan også gøre denne øvelse , når du er ude af bruseren . Når du har gjort dit gribende øvelser , gøre nogle håndled kredse , dreje dit håndled i hver retning i op til et minut.
3

Efter et par dage med at gøre dine håndled øvelser , du kan arbejde dig op til albuen. Roter din arm på din albueleddet . Har nogle bicep krøller med ingen vægte .
4

Efter et par dage med at gøre håndled og albue øvelser , arbejde dig op til din skulder. Holde på en stol til støtte , læner sig frem , så din overkrop er parallelt med gulvet . Lad din syge arm hænge, ​​og slappe helt af din skulder. Forsigtigt begynde at bevæge din arm fra side til side . Gå meget langsomt. Når du har flyttet din arm fra side til side , så prøv at flytte den frem og tilbage. Denne øvelse kan gøres senere med vægte i hånden.
5

Når du føler dig stærkere, begynde at gøre arm cirkler. Ved hjælp af en stol til støtte , læner sig frem , så din overkrop er parallelt med gulvet , så lad armen hænge og slappe helt af din skulder. Langsomt cirkel din arm, starte små og derefter lade cirklerne bliver større . Skift retninger med din cirkel. Senere holde en lille vægt i hånden , som du gør dine cirkler.
Hoteltilbud