Labrum-reparation genoptræning: Væsentlige skulder-rehabiliteringsøvelser

At revne eller på anden måde skade labrum er en smertefuld skulderskade, der ofte kræver kirurgi for at reparere. Som med enhver kirurgisk procedure til at reparere et skadet led, vil processen kræve betydelig rehabilitering efterfulgt. Fuld overholdelse af rehab-planen og udførelse af de anbefalede øvelser er en nødvendighed for at genvinde fuld bevægelse i skulderen. Du kan møde flere typer stræk- og styrkeøvelser under en rehab-proces for labrum-reparation.

Indledende øvelser

De første uger efter reparationen skal du holde din arm og skulder i en armstøtte for at immobilisere den. Det forhindrer dig i at bevæge den for meget, mens skulderen stadig helbreder. I denne tid holdes øvelserne til et minimum, og enhver øvelse, der involverer vægte, vil være strengt forbudt for at forhindre, at det uhelbredte labrum gen-skades. I stedet fokuser på små bevægelser som korte rotationer med albuen ved siden. Nogle greb-øvelser kan også udføres for at styrke hånd- og armmuskler, som i sin tur vil hjælpe med blidt at styrke og bevæge skulderledbåndene. Tidlig bevægelse efter operation er nøglen til at genvinde fuld bevægelse.

De næste flere uger

Når du er godkendt af din læge og terapeut til at fjerne armstøtten, kan de mere standardiserede rehab-øvelser begynde. I den måned eller så efter din labrum-reparation vil øvelserne fokusere på at bevæge skulderleddet ved aktivt at bruge dine skuldermuskler. Det er i modsætning til tidligere at bruge din arm- og grebmuskler til langsomt at bevæge skulderen. I stedet vil du begynde at udføre øvelser, der har skulderen bevægende sig i et fuldt område.

En almindelig er at bruge et træningsbånd til at tilføje modstand og blidt udstrække armen ud og så tilbage ind. Det vil styrke rotatorcuffen samt hjælpe med at genvinde rotationsbevægelse i skulderen.

En anden øvelse, denne for at stabilisere og styrke de nedre skuldermuskler, indebærer at løfte dine arme over hovedet til en behagelig højde. Du bør ikke forårsage smerte i din skulder, men du bør stadig føle noget stramhed og modstand. Når du når dette punkt, hold armene der i ca. 10 sekunder før du blidt sænker dem. Gentag flere gange, og du vil begynde at genvinde kontrol og brug af de muskler i skulderen, der kontrollerer mere komplekse bevægelser.

De sidste måneder

De fremtidige uger og måneder af rehabiliteringen vil begynde at inkludere standard vægtbærende og modstandsøvelser med højere intensitet. Når labrummet begynder at helbrede fuldt, kan du nu skifte fokus til at genopbygge muskler og ikke så meget på at genvinde bevægelsesomfang. Dumbbell-øvelser som skulder-ekstensioner med vægte i hver hånd kan blande sig med strækøvelser med modstandsbånd. Push-ups og rædningsøvelser vil også virke og styrke forskellige områder af skulderen, der måske ikke har været trænet siden reparationen. I denne tid kan du også genoptage normale træningsrutiner på andre kropsdele, som i sin tur vil påvirke skulderen og hjælpe rehab-processen langs.