Rotatorkuffen: Fire muskler, der stabiliserer din skulder

Rotatorkuffen er ikke en enkelt struktur – det er en funktionel enhed af fire muskler (og deres sener), der omringet humerushovedet og holder det centreret i den lave glenoidfossa. Tænk på det som en dynamisk "sugnappe" for skulderen.

De fire muskler (SITS)

1. Supraspinatus – initierer abduktion (første 15°); løber under acromion, sårbar for impingement/revner.
2. Infraspinatus – primær eksternrotator; bagre cuff.
3. Teres minor – assisterer eksternrotation; inferiør til infraspinatus.
4. Subscapularis – primær internrotator; forre cuff, største og stærkeste.

Hvorfor de betyder noget

• Stabiliserer humerushovedet under alle skulderbevægelser.
• Muliggør finjusteret positionering til overhånden nåde, kast, løft.
• Modvirker deltoideus' opadgående skærekraft.

Almindelige problemer

• Tendinopati/revner – supraspinatus hyppigst; alder, overbelastning, traume.
• Impingement – fortrængning af subakromialt rum.
• Kalcificerende tendinitis – hydroxiapatit-aflejringer.

Sådan holder du dem sunde

• Skulderblad-stabiliserende øvelser (serratus anterior, nedre trapezius).
• Rotatorkuff-styrkelse: ekstern/intern rotation ved 0° og 90° abduktion.
• Holdningsbevidsthed – undgå kronisk fremadrejst skulderrunding.
• Opvarm før overhåndssport/lyft.

Stærke, koordinerede rotatorkuff-muskler = modstandsdygtig skulder. Glemmer du dem, betaler leddet prisen.