Sådan Stretch Scar Tissue Efter skulder kirurgi

Målene for genoptræning efter skulder kirurgi er tredoblet. Først skal du prøve at genvinde en ordentlig vifte af bevægelse i leddet. For det andet, skal du genvinde styrke i skulderen ved hjælp af grundlæggende bevægelser at genoprette normale bevægelsesmønstre. Endelig kan strække hjælpe med at forhindre fremtidige skulderskader fra manifesterer . Følg din Rehab program indtil rådes til at stoppe med din læge , ikke blot indtil symptomer på den betingelse synes at aftage . Instruktioner
Strækker techniqes
1

udføre grundlæggende skulder cirkler med et objekt for at få hjælp . Grib et håndklæde eller kosteskaft i begge ender med armene låst på albuerne så bred som dit greb vil tillade. Begynd foran din krop og langsomt hæve armene i en bue op til loftet og samtidig holde dine albuer lige hele vejen igennem. Når dine arme er fuldt over dit hoved , fortsætte ad samme bue at sænke håndklæde eller kosteskaft ned, indtil den er helt bag din krop. Omvendt bevægelsen langsomt og under fuld kontrol . Gentag 10 til 15 gange . Når du kan udføre bevægelsen uden skulder ubehag , let indsnævre dit greb på objektet , hvilket øger den vanskelige og yderligere øge din vifte af bevægelse.
2

Stand over for en mur , omkring seks til 12 inches væk med fingerspidserne hvilende let på væggen på omkring skulderhøjde. Indlede bevægelsen ved at bruge fingerspidserne til langsomt og gradvist " klatre " op ad væggen , indtil dine arme er fuldt udvidet , eller du føler dig mere end mildt ubehag i din skulder . Hold den højeste position, du formåede at nå i fem til 10 sekunder, og derefter langsomt " klatre " ned igen. Gentag øvelsen to eller tre gange , der sigter til at klatre lidt højere med hver ekstra sæt .
3

Udfør strækker mens liggende på jorden til yderligere at øge vifte af bevægelse og forhindre dannelsen af ​​ar væv. Mens liggende på ryggen med knæene bøjet i en 45 graders vinkel , interlace fingerspidserne. Mens du holder dine arme så lige som muligt , hæve dem op over dit hoved , indtil de rører gulvet. Hold i strakt position i fem til 10 sekunder og slappe af, gentage tre til fire gange .
Hoteltilbud