Skulderkirurgi genoptræning: Effektive narvevæv-strækningsteknikker

Målene for rehabilitering efter skulderkirurgi er tredelte. Først skal du målrette mod at genvinde et passende bevægelsesomfang i ledet. Andet skal du genvinde styrke i skulderen gennem brug af grundlæggende bevægelser for at genoprette normale bevægelsesmønstre. Til sidst kan strækning hjælpe med at forhindre fremtidige skulderskader. Følg dit rehab-program, indtil din læge siger stop, ikke bare indtil symptomerne synes at aftage.

Strækningsteknikker

1. Udfør basale skuldercirkler ved hjælp af et genstand til hjælp. Grib et håndklæde eller en kostave i begge ender med dine armelåste ved albuerne så bredt som dit greb tillader. Start foran din krog og løft armene langsomt i en bue op til loftet, mens du holder dine albuer stramme gennem hele bevægelsen. Når dine arme er fuldt over hovedet, fortsæt langsomt samme bue for at sænke håndklædet eller kostaven ned, indtil det er fuldt bag din krop. Vend bevægelsen langsomt og under fuld kontrol. Gentag 10 til 15 gange. Når du kan udføre bevægelsen uden skuldereuforhold, snævr dit greb på genstanden lidt, hvilket øger vanskeligheden og yderligere øger dit bevægelsesomfang.

2. Stå med ansigtet mod en væg, ca. 15-30 cm væk med dine fingerspidsen hvilede let på væggen på ca. skulderhøjde. Initier bevægelsen ved at bruge dine fingerspidsen til langsomt og gradvist at "klatre" op ad væggen, indtil dine arme er fuldt udstrakt eller du føler mere end mild ubehag i din skulder. Hold den højeste position, du nåede, i fem til 10 sekunder, så "klatr" langsomt ned igen. Gentag øvelsen to eller tre gange, med henblik på at klatre lidt højere med hvert ekstra sæt.

3. Udfør strækning, mens du ligger på gulvet for yderligere at øge bevægelsesomfang og forhindre narvevævsdannelse. Mens du ligger på ryggen med dine knæ bøjet i en 45 graders vinkel, fladt læg dine fingre i hinanden. Mens du holder dine arme så rette som muligt, løft dem op over hovedet, indtil de rører gulvet. Hold i den strækkede position i fem til 10 sekunder og afslap, gentag tre til fire gange.