Skulder øvelser Efter operationen

Skulderen er den eneste fælles i den menneskelige krop med evnen til at rotere 360 ​​grader --- både bagud og fremad --- samt flex og udvide . Denne brede vifte af bevægelse placerer skulder ved øget risiko for skader og tab af stabilitet. Styrkelse af musklerne i rotator cuff vil bidrage til at forebygge skader, men hvis du gør skade din skulder og kræver operation følgende øvelser vil sandsynligvis være en vigtig komponent i dit rehabiliteringsprogram . Seks til otte uger efter operationen

Post- kirurgi range of-motion øvelser begynder normalt tilses af en fysioterapeut omkring seks uger efter din operation . En fysioterapeut vil typisk administrere arvæv massage , is terapi og blødt væv manipulation, mens du vil være ansvarlig for at følge et hjem øvelse program, der vil kræve en forpligtelse på 10 til 15 minutter to til tre gange pr day.The pendul swing er generelt en af ​​de første øvelser ordineret til løsne skulder muskler , lindre smerter og stivhed , og øge vifte af bevægelse efter ugers immobilisering. For at udføre swing, holde på kanten af ​​et bord eller robust stol med din gode arm og bøje fremad på hofterne. Hold dine knæ let bøjet for at mindske presset på den nedre ryg . Slap den skadede skulder , lade armen hænge slapt mod gulvet . Begynd at rocke din krop (ikke din arm ), således at den hængende arm roterer i små cirkler . Gør 20 til 30 rotationer i hver retning , efterhånden bygges op til 2 minutes.Supine bistået skulder fleksion indebærer anvendelse af den gode arm for at øge vifte af bevægelse i din skadede skulder . Liggende på gulvet eller en seng med knæene bøjet og fødderne fladt , holde en dyvel pind i begge hænder. Brug din gode arm til at styre bevægelse, langsomt sænke dyvel og dine arme på gulvet overhead. Arbejde inden for en komfortabel vifte af bevægelse, øge den gradvist med det mål at røre gulvet.
Otte til 12 uger efter operationen

Øvelser vil blive mere krævende som din vifte af bevægelse forbedrer og styrke øges . Som du vil kræve mindre hjælp fra din gode arm , vil dine øvelser inkorporere isometrier og aktive bevægelser, der udnytter gummislanger eller lys håndvægte til at øge strength.For eksempel , væg walking er en populær og effektiv motion. Stå over for en mur med din arm udvidet og håndfladen på væggen. Holde din albue lige, bruge fingrene til at "gå" din arm op ad væggen i videst muligt omfang . Hold den på den højeste position i 10 til 15 sekunder, og derefter vende tilbage til udgangspositionen. Må denne 04:57 times.Another er den isometriske ekstern rotation . Stå med den skadede arm mod en væg med albuen bøjet i en 90 graders vinkel. Skub armen mod væggen så meget som muligt , hold det for en optælling af fem, derefter slappe af. Har denne 10 til 12 times.You bør også forsøge at indarbejde stående fleksion ved hjælp af en dyvel pind . Stå oprejst med skuldrene tilbage , mens du holder en dyvel i dine hænder i en håndfladerne -up position og albuerne låst. Langsomt hæve stokken op mod loftet så højt som muligt uden at rokke bagud. Sørg for at du engagere dine mavemuskler til at støtte din ryg , som du lift.Finally , stående rotationer ved hjælp af en dyvel pind kræver, at du står med albuerne lige ud til siderne , mens du holder en dyvel i begge hænder. Drej langsomt pind opad mod loftet , og derefter rotere dine skuldre , så tappen falder til din talje . Dine albuer skal forblive bøjet ved 90 - graders vinkler i hele bevægelsen.