Skulder-rehabiliteringsøvelser efter operation: En guide

Skulderen er det eneste led i menneskekroppen med evnen til at rotere 360 grader – både bagud og fremad – samt at flekte og extendere. Dette store bevægelsesomfang stiller skulderen i øget risiko for skade og tab af stabilitet. Styrkelse af rotatorcuff-musklerne vil hjælpe med at forhindre skade, men hvis du skader din skulder og kræver kirurgi, vil følgende øvelser sandsynligvis være en vigtig komponent i dit rehabiliteringsprogram.

Seks til otte uger post-operation

Post-operativt bevægelsesomfang-øvelser starter typisk under pleje af en fysioterapeut ca. seks uger efter din operation. En fysioterapeut vil typisk administrere narvevæv-massage, is-terapi og blødt væv-manipulation, mens du vil være ansvarlig for at følge et hjemme-træningsprogram, der kræver et engagement på 10 til 15 minutter to til tre gange om dagen.

Pendulum-svinget er generelt en af de første øvelser, der foreskrives for at løsne skuldermuskler, lindre smerte og stivhed, og øge bevægelsesomfang efter ugers immobilisering. For at udføre svinget, hold fast i kanten af et bord eller en solid stol med din gode arm og bøj dig fremad i hofterne. Hold dine knæ lidt bøjet for at reducere pres på lænderyggen. Afslap den skadede skulder, lad armen hænge ledigt mod gulvet. Begynd at riste din krop (ikke din arm), så den hængende arm roterer i små cirkler. Gør 20 til 30 rotationer i hver retning, gradvist opbygget til 2 minutter.

Supine assisteret skulderflektion involverer brug af den gode arm til at hjælpe med at øge bevægelsesomfanget i din skadede skulder. Læg dig på gulvet eller en seng med dine knæ bøjet og fødder fladt. Hold en pind i begge hænder. Brug din gode arm til at styre bevægelsen, sænk pinden og dine arme langsomt til gulvet over hovedet. Arbejd inden for et behageligt bevægelsesomfang, øg det gradvist med målet at røre gulvet.

Otte til tolv uger efter operation

Øvelserne bliver mere krævende, som dit bevægelsesomfang forbedres og styrken øger. Da du vil kræve mindre assistance fra din gode arm, vil dine øvelser inkorporere isometrik og aktive bevægelser, der bruger gummitubing eller lette dumbbeller til at øge styrke.

For eksempel er væg-gåen en populær og effektiv øvelse. Stå med ansigtet mod en væg med din arm udstrakt og din håndflade på væggen. Hold din albue ret, brug dine fingre til at "gå" din arm op ad væggen så langt som muligt. Hold det i den højeste position i 10 til 15 sekunder, så vend til udgangspositionen. Gør dette tre til fem gange.

En anden er isometrisk ekstern rotation. Stå med den skadede arm mod en væg med albue bøjet i en 90-graders vinkel. Tryk armen mod væggen så fast som muligt, hold i fem, så afslap. Gør dette 10 til 12 gange.

Du bør også prøve at inkorporere stående flektion ved brug af en pind. Stå oprejst med dine skuldre tilbage, mens du holder en pind i dine hænder i en håndflade-op position og dine albuer låst. Løft pinden langsomt op mod loftet så højt som muligt uden at riste dig bagud. Sørg for, at du engagerer dine mave-muskler for at support din ryg, mens du løfter.

Til sidst kræver stående rotationer ved brug af en pind, at du står med dine albuer ret ud til siderne, mens du holder en pind i begge hænder. Vend pinden langsomt opad mod loftet, så roter dine skuldre, så pinden falder til dit liv. Dine albuer skal forblive bøjet i 90-graders vinkler gennem hele bevægelsen.