Rehab øvelser for ACL Rekonstruktion

rekonstruktionskirurgi på forreste korsbånd , eller ACL, i knæet er en intens og alvorlig procedure. Det kræver en omfattende post- operativ pleje , der omfatter et strengt fysisk Rehab program . Hvis rehabilitering terapi ikke er afsluttet under vejledning af en uddannet fysioterapeut , løber du sandsynlige risiko for aldrig helt genvinde korrekt bevægelse i knæet. Under den Rehab proces , er der flere typer øvelser , der kan bruges til at bringe tilbage fuld udnyttelse af dit knæ . Første uger

For første par uger efter operationen , skal øvelserne være meget lys i intensitet, og bør fokusere på at genvinde bevægelse og fleksibilitet i knæleddet. Når indsnit fra kirurgi er helet og hævelse ikke udgør et problem længere, kan øvelserne begynde.

Knee extensions vil have du bare udvide dine ben og lad den hvile på noget, mens du forbliver i en liggende eller siddende position. Benet bør holdes på denne måde i flere minutter. Målet er ikke at bygge eller arbejde musklerne så meget som det er at træne ledbånd til at udvide sig igen .

Derudover kan du udføre nogle blide ben -lift øvelser. Liggende fladt , løft dine ben i luften , forsøger at holde dem selv med hinanden. Derefter forsigtigt sænke dem ned igen og gentag. Dette virker din quad muskler, mens også hjælpe holde dit knæ lige og udvides.
Flere uger efter kirurgi

I denne periode er det målet at opnå og opretholde en fuld vifte af bevægelse fra knæet . Du kan gøre den daglige strækøvelser , såsom knæ extensions. Disse er normalt udføres med hjælp fra en træner, således at nogle pres kan anvendes til det fælles , at hjælpe løsne det, som du udvide og kontrakt. Dette vil igen , vil muliggøre en bedre vifte af bevægelse.

Når du er fortrolig med at flytte knæet til en normal grad , kan du flytte til mere standard øvelser, såsom stairsteppers og en stationær cykel . Er disse meget langsomt og under opsyn i ca 30 minutter ad gangen. Målet er stadig ikke til at opbygge muskler i normal forstand , men at opbygge styrke i ledbånd og områder , der er ansvarlige for de normale bøjning og udvidelse intervaller af bevægelse .

Nogle modstand øvelser kan også udføres, såsom extensions med motion bands , at tilføje nogle pres og modstand mod knæet .

i fremtiden

i månederne efter ACL rekonstruktion , når fuld bevægelse og fleksion genvindes i knæet , mere styrke -specifikke øvelser kan finde sted. I første omgang bør disse altid være under opsyn af en terapeut , fordi forkert udføre dem kan lægge pres på de forkerte områder af knæet og negativt påvirke den reparerede ledbånd .
P begynde med lave mængder af vægt , kan du udføre squats og ben presser . Disse er ideelle, fordi når du gør dem korrekt , er fødderne plantet helt fladt mod gulvet . Dette giver dig mulighed for at fordele og kontrollere vægten på knæet samt flytte det i en mere lige og flydende bevægelse .

Fra nu af , kan du begynde at fokusere mere på styrke øvelser end i de første uger , og i sidste ende vil have genvundet fuld udnyttelse af dit knæ .
hoteltilbud