ACL-rekonstruktion rehabilitering: Væsentlige øvelser til knæ-genopretning

Rekonstruktiv kirurgi på forre korsbånd (ACL) i knæet er en intensiv og alvorlig procedure. Den kræver omfattende post-operativ pleje, der inkluderer et strengt fysioterapi-program. Hvis rehabilitering ikke gennemføres under vejledning af en kvalificeret fysioterapeut, løber du risiko for aldrig at genvinde korrekt bevægelse i knæet. Under rehabiliteringsprocessen findes flere øvelsestyper til at genvinde fuld knæfunktion.

De første uger

De første par uger efter operationen bør øvelserne være meget lette i intensitet og fokusere på at genvinde bevægelse og fleksibilitet i knæleddet. Når snittene er helbredt og hævelsen ikke længere er et problem, kan øvelserne begynde.

• Knæudstrækninger (knee extensions): Udstræk dit ben og læg det på noget, mens du ligger eller sidder. Benet bør holdes i denne position i flere minutter. Målet er ikke at bygge muskler, men at træne ligaments til at udstrække sig igen.
• Lette benløft: Læg dig fladt, løft benene i luften, prøv at holde dem jevne. Sænk dem blødt ned og gentag. Det træner quadricesen, mens det også hjælper med at holde knæet ret og udstrækt.

Flere uger efter operationen

I denne periode er målet at opnå og opretholde et fuldt bevægelsesomfang fra knæet. Du kan gøre daglige strækøvelser, som knæudstrækninger. Disse udføres ofte med en træners hjælp, så pres kan udøves på leddet for at løsne det op, mens du udstrækker og kontraherer. Det vil muliggøre et bedre bevægelsesomfang.

Når du er komfortabel med at bevæge knæet til en normal grad, kan du gå over til mere standardiserede øvelser som trappemaskine og stående cykel. Gør det meget langsomt og under overvågning i ca. 30 minutter ad gangen. Målet er stadig ikke at bygge muskler i almindelig forstand, men at bygge styrke i ligaments og områder, der er ansvarlige for normale flektions- og udstrækningsomfang.

Nogle modstandsøvelser kan også udføres, som udstrækninger med træningsbånd, for at tilføje pres og modstand til knæet.

I fremtiden (måneder efter operation)

Når fuld bevægelse og fleksion er genvundet i knæet, kan mere styrke-specifikke øvelser påbegyndes. I starten skal disse altid være under overvågning af en terapeut, da ukorrekt udførelse kan sætte pres på forkerte områder af knæet og negativt påvirke det reparerede ligaments.

Start med lave vægte: du kan udføre knæbøjninger (squats) og benpres (leg presses). Disse er ideelle, fordi fødderne er plantet fladt på gulvet, når de udføres korrekt. Det tillader dig at fordelle og styre vægt jævnt på knæet og bevæge det i en mere ret og flydende bevægelse.

Herfra kan du begynde at fokusere mere på styrkeøvelser end i de første uger, og du vil til sidst have genvundet fuld brug af dit knæ.