Core stability-øvelser til apopleksi-rehabilitering: En guide

Core-styrke efter apopleksi

En apopleksi er et tab af blodcirkulation til ét eller flere områder af hjernen, enten fra en blodprop eller en revnet blodåre i hjernen. Da blodcirkulationen stopper, modtager cellerne i hjernen ikke ilt og begynder derefter at dø. Det forårsager tab af funktion i muskler eller lemmer. Apopleksi kan variere i grad, og alvorligheden afhænger af antallet af hjernceller, der blev dræbt. Rehabilitering efter apopleksi involverer genlæring af kroppen til at udføre grundlæggende bevægelser og genvinde styrke. Core stability-øvelser er en stor del af en træningsrutine efter apopleksi.

Øvelseskategorier

Kalisthenik (Kropsvægtstræning)

Kalisthenik er brugen af din egen krop til at udføre motion. Kalisthenik er især nyttigt for apopleksi-ramte, fordi de måske ikke har styrken til at løfte vægte. De bruger flere muskelgrupper samtidig og udvikler core-styrke. Det modificerede armhæv er en almindelig øvelse efter apopleksi. Det udføres som et almindeligt armhæv, men patienten placerer knæene på jorden. Det gør bevægelsen meget nemmere og udvikler gradvist overkropsstyrke. En anden kalisthenisk øvelse er enkeltbens calf raises. Mens patienten står, bøjer han ét ben bagud mod numserne og forsøger at holde balance i et minut eller mere. Denne øvelse udvikler stabilitet og nedre core-styrke. For at gøre opgaven sværere, udfør øvelsen med lukkede øjne, da dette fjerner synet fra at hjælpe med at balancere.

Træningsbold (Exercise Ball)

Træningsbolden er et godt værktøj til at kombinere styrketræning med balanceforbedring. Det vil hjælpe med at udvikle core-styrke ved at tvinge musklerne i kroppen til at holde bolden stille. En almindelig begynderøvelse er simpelthen at sidde på bolden og forblive sidende så længe som muligt. Denne opgave kan være svær for alvorligt apopleksi-ramte, så en terapeut bør støtte patienten undervejs i øvelsen. Mens man sidder, skal ryggen være ret, og knæene skal være direkte over anklene. Når patienten har udviklet noget styrke, kan han udføre mere avancerede øvelser med bolden. For eksempel vil væggen-squat øge nedre krops konditionering og forbedre core-styrke. Øvelsen udføres ved at placere bolden mellem din ryg og en væg. Når du squatter ned, vil bolden let understøtte din krop. Hold ryggen ret og knæene direkte over dine ankler gennem hele bevægelsen.

Frie vægte (Free Weights)

Frie vægte kan bruges længere nede i rehabiliteringsplanen. Mange apopleksi-ramte vil være ude af stand til at holde en let frivægt, lad alene udføre en øvelse med den. Dog er frie vægte ekstremt effektive i at udvikle koordinations- og muskelstyrke, hvis patienten kan bære dem. Let vægte skal altid bruges. Målet er ikke at bygge muskler, men snarere at lære musklerne, hvordan de skal bevæge sig igen. Frivægt-øvelser skal efterligne almindelige bevægelser. Bicep curls og tricep extensions vil forbedre armstyrke, så det bliver muligt at udføre aktiviteter som at løfte genstande og lukke vinduer. Front-skuldre-løft og skuldre-hæv vil forbedre skulderstyrke, så patienten kan børste tænder og fjerne en genstand fra et hylle. Målet for disse øvelser er at gøre patienten i stand til at udføre normale daglige opgaver.

Modstandsbånd (Resistance Bands)

Modstandsbånd tjener en lignende funktion som frie vægte, men de tillader negativ bevægelse. Negativ bevægelse er konditionering af muskler, mens de vender til udgangspositionen. For eksempel udfører patienten en bicep curl og sænker så sin arm langsomt. Sænkningen af armen er den negative bevægelse, og det er en essentiel komponent af overordnet muskelstyrke. Derfor brug modstandsbånd til at udføre samme sæt øvelser som med frie vægte. For at tilføje mere sværhedsgrad og virkelig forbedre core-styrke, sid på en træningsbold, mens du udfører træningen. Det vil træne flere muskelgrupper samtidig, samt udvikle balance og koordinering.