Bør 14-årig pige spise?

Næringsstof Anbefalet dagligt indtag (RDI)

* Kalorier 2.200 - 2.400

* Protein 52 - 56 gram

* Kulhydrater 130 - 150 gram

* Fiber 25 - 28 gram

* Fedt 52 ​​- 56 gram

Ud over disse kernenæringsstoffer bør piger på 14 år også indtage følgende vitaminer og mineraler i tilstrækkelige mængder:

- Calcium:1.300 mg dagligt

- Jern:15 mg dagligt

- Vitamin D3:600 IE dagligt

- Folat:400 mcg dagligt

- Vitamin B12:2,4 mcg dagligt

- Zink:8 mg dagligt

Tip til sund kost til 14-årige piger

1. Inkluder en række forskellige frugter, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og fedtfattige mejeriprodukter i din kost.

2. Vælg hele frugter og grøntsager frem for sukkerholdige drikkevarer og snacks.

3. Begræns usunde fedtstoffer såsom mættet fedt, transfedt og tilsat sukker.

4. Drik rigeligt med vand i løbet af dagen.

5. Lav mad oftere hjemme i stedet for at spise ude.

6. Sørg for at spise morgenmad hver dag.

7. Undgå at springe måltider over.

8. Læs næringsdeklarationerne omhyggeligt, før du spiser eller drikker noget.