Behavorial Teknikker til Stop Binge Eating

Binge - spiseforstyrrelse ( BED ) er en tilstand , hvor individer jævnligt spiser for store mængder mad , nogle gange spænder fra 10.000 til 20.000 kalorier , i et møde. Kognitiv adfærdsterapi og interpersonel psykologi er to populære teknikker, der anvendes til behandling af overspisning . Kognitiv adfærdsterapi omhandler en patients " tanker og adfærd omkring at spise og selvopfattelse ," siger American Psychological Association ( APA) . Det indebærer sporing adfærd. Interpersonel psykoterapi hjælper en patient " ansigt og helbrede kløfter i de nuværende relationer, " siger APA , ved at fokusere på relationer med andre og foretage de nødvendige ændringer . Sådanne teknikker kan hjælpe dig med at erobre denne lidelse. Fokus på din behandling

Begge behandlinger for overspisning demonstrere "langsigtet succes," ifølge en undersøgelse i "Archives of General Psychiatry , " rapporterer APA . Adfærdsmæssige teknikker , dog er den bedste måde at behandle overspisning og fedme , bemærker APA studiet , da de er " billigere, kortere varighed og er rettet direkte mod fedme. " Stikning til din behandling er afgørende for succes. Det betyder, at deltage terapi og følge alle måltid planer . Følg retningslinjerne for din behandling. Hvis din behandling omfatter måltid planer , gør dit bedste for at holde sig til disse planer. Det er vigtigt at holde sig på sporet , selv når du har et tilbageslag . Lad ikke tilbageslag føre til mere binging .
Husk Basics

Husk at spise morgenmad. Mange, der binge - spise springe morgenmad , men " undersøgelser viser, at hvis du spiser morgenmad , er du mindre tilbøjelig til at spise højere kalorieindhold måltider senere på dagen ," siger Mayo Clinic. Sørg for at du får nok vitaminer og næringsstoffer . Binging regel medfører usunde fødevarer , som ikke giver nok næring og vitaminer for din krop. Må ikke kost. Slankekure kan " udløse flere binge episoder , der fører til en ond cirkel, der er svær at bryde, " rapporterer Mayo Clinic. Må ikke holde dit køkken leveres med masser af mad . I stedet holder mindre mad , end du normalt gør for at forhindre binging muligheder.
Forbinde med andre

Fordi overspisning er en betingelse mange vælger at skjule , interaktion med andre er afgørende. Et væsentligt aspekt af interpersonel psykologi er at opbygge et sundt socialt netværk. Tilslutning med andre, samt at arbejde på samarbejdsevne reducerer " depressive symptomer og spise og vægt -relateret psykopatologi ," ifølge National Institutes of Health. Arbejde på problemområder forbedrer selvværd, har en positiv effekt. Støttegrupper er nyttige, fordi patienterne lærer de ikke er alene , og kommer til at forstå , at de kan hjælpe hinanden i deres kampe .
Hoteltilbud