Effektive adfærdsmæssige teknikker til at overvinde binge-eating

Binge-eating-lidelse (BED) er en tilstand, hvor individer regelmæssigt spiser ekstremt store mængder mad, nogle gange fra 10.000 til 20.000 kalorier, i ét sidde. Kognitiv adfærdsterapi og interpersonel psykologi er to populære teknikker brugt til at behandle binge-eating. Kognitiv adfærdsterapi adresserer en patients "tanker og adfærd om at spise og selvbillede," siger American Psychological Association (APA). Det involverer at spore adfærd. Interpersonel psykoterapi hjælper en patient med at "stille sig op mod og helbrede revner i nuværende relationer," siger APA, ved at fokusere på relationer med andre og foretage nødvendige ændringer. Sådanne teknikker kan hjælpe dig med at overvinde denne lidelse.

Fokusér på din behandling

Begge terapier for binge-eating demonstrerer "langsigtet succes," ifølge en undersøgelse i "Archives of General Psychiatry," rapporterer APA. Adfærdsmæssige teknikker er dog den bedste måde at behandle binge-eating og fedme på, bemærker APA-undersøgelsen, da de er "mindre dyre, kortere i varighed og rettet direkte mod fedme." At holde fast ved din behandling er kritisk for succes. Det betyder at deltage i terapi og følge alle måltidsplaner. Følg retningslinjerne for din behandling. Hvis din behandling inkluderer måltidsplaner, gør dit bedste for at holde dig til disse planer. Det er vigtigt at holde kursen, selv når du har et tilbagefald. Lad ikke tilbagefald føre til mere binge-eating.

Husk grundlæggende principper

Husk at spise morgenmad. Mange, der binge-eater, springer morgenmad over, men "undersøgelser viser, at hvis du spiser morgenmad, er du mindre geneigt til at spise højere-kaloriske måltider senere på dagen," siger Mayo Clinic. Sørg for, at du får nok vitaminer og næringstoffer. Binge involverer normalt usunde fødevarer, som ikke giver nok ernæring og vitaminer til din krop. Hold ikke diæt. Diæt kan "udløse flere binge-episoder, der fører til en ond cirkel, der er svær at bryde," rapporterer Mayo Clinic. Hold ikke dit køkken forsynet med masser af mad. I stedet hold mindre mad end du normalt gør for at forhindre binge-muligheder.

Opret forbindelse med andre

Fordi binge-eating er en tilstand, mange vælger at skjule, er interaktion med andre vital. Et vigtigt aspekt af interpersonel psykologi er at bygge et sundt socialt netværk. At skabe forbindelse med andre samt at arbejde på interpersonelle færdigheder reducerer "depressive symptomer og spise- og vægt-relateret psykopatologi," ifølge National Institutes of Health. At arbejde på problemområder forbedrer selvværd, med en positiv effekt. Supportgrupper er nyttige, fordi patienter lærer, at de ikke er alene, og kommer til at forstå, at de kan hjælpe hinanden i deres kamp.