Talje-hofte-forhold & overspisning: En simpel guide

Hvad er talje-hofte-forholdet?

Talje-hofte-forholdet er bare en måde at fortælle, om nogen er overvægtig og muligvis overspiser. Det beregnes ved at dividere omkredsen af taljen med omkredsen af hoften. For kvinder betragtes det rigtige talje-hofte-forhold ofte som en benchmark for tiltrækning.

Udstyr du har brug for

• Lommeregner
• Målebånd

6 trin til at måle og vurdere dit talje-hofte-forhold

1. Køb et målebånd uden stræk. Et skraeddermålebånd virker bedst, men i nødsituation kan du bruge et lille metalmålebånd.
2. Mål omkredsen af din talje. Vind målebåndet om den mindste omkreds af din talje, og hold båndet på ét niveau. Den mindste omkreds er typisk et punkt lige over din navle.
3. Mål omkredsen af dine hofter. Hold dit målebånd vandret, og vind det om dine hofter ved den bredeste del af din numse.
4. Divider din taljestørrelse med din hoftestørrelse. Hvis du ikke har en lommeregner til hånden, besøg en BMI-beregner (se ressourcer nedenfor).
5. Vurder dine resultater. Et sundt talje-hofte-forhold for mænd er 0,95 eller lavere, mens et sundt talje-hofte-forhold for kvinder er 0,80 eller lavere. Et højere forhold kan angive, at personen er overvægtig og derfor overspiser.
6. Besøg en læge, hvis dit talje-hofte-forhold er over de anbefalede standarder, og hvis du føler, at du spiser for meget. Et højt talje-hofte-forhold kan betyde, at du har en højere risiko for diabetes, så din læge bør anbefale en kost- og motionsplan for at reducere din risiko.

Talje-hofte-forholdet er et simpelt screening-værktøj, men ikke en diagnostik. Kombiner med BMI, blodprøver og lægevurdering for fuld billed.