Overvinde følelsesmæssigt overspisning: Strategier for et sundere forhold til mad

Når mad bliver en måde at håndtere følelser på

Trøstemad kan være beroligende, når en person står overfor emotionel ophevelse. Det kan minde dem om gladere eller roligere tider. Emotionelt overspisning bliver problematisk, når mad bliver en persons primære måde at adressere negative følelser på. Få kontrol over dine drister og stop emotionelt overspisning, før det tager told på din sundhed og velvære.

5 strategier til at bryde cyklen

1. Identificer, hvilke slags emotionelle oplevelser, der driver dig til at overspise, og undgå dem. At kende roden til din stress eller ulykke kan hjælpe dig med at gøre positive ændringer. Begræns dine muligheder for at indulgere i emotionelt overspisning ved at undersøge dine indre følelser.
2. Lær at spise kun, når du er sulten. Lad din krop fortælle dig, hvornår du skal spise, i stedet for dine følelser. Når du får lyst til at spise som svar på en emotionel oplevelse, stop for et par øjeblikke og tænk over, om du virkelig er sulten, før du går ind i køkkenet.
3. Fjern usunde snack-mad fra din spejsekammer og køleskab. At fjerne disse varer fra dit hjem eller skrivebord hæmmer din evne til at reagere med at spise. Tiden det tager at gå og købe snack-mad giver dig mulighed for at overveje alternative måder at håndtere dine følelser på.
4. Sov godt, motioner og spis en balanceret kost under dine faste måltider. En sundere tilgang til livet kan hjælpe dig med at bryde dårlige vaner og føle dig bedre overordnet.
5. Omdiriger den energi, du ville bruge på at spise, til en mere positiv aktivitet. Tag en tur rundt om blokken eller tal med en ven. Find en ny hobby, der holder din hjerne aktiv og din krop væk fra køkkenet.

Mindfulness og kognitiv adfærdsterapi (KAT) er meget effektive til at bryde mønsteret. Overvej professionel støtte, hvis du sidder fast.