Øg din appetit: Simple strategier til mere madlyst

Når du har brug for at spise mere

Hvis du er undervægtig eller skal opretholde din muskelmasse under sygdom, er det nødvendigt at øge appetitten. Nogle finder det svært at spise, hvis de ikke er sultne. Når du skal indtage flere kalorier, kan du prøve disse simple teknikker for at øge lysten til mad.

8 naturlige måder at stimulere appetitten på

1. Tag en gåtur. Hvis dårlig appetit skyldes depression, kan en tur udendørs løfte din stemning.
2. Tilføj kanel til din mad. Kanel stimulerer appetitten naturligt. Smid lidt i kakaoen, eller bland med sukker og strø over smurt brød. Andre krydderier, der øger appetit: ingefær, pebermynte og anisk.
3. Tal med din læge om alternativ medicin, hvis din recept er årsagen til nedsat appetit.
4. Reducer dit indtag af kostfibre. Fibre gør dig mæt – godt ved vægttab, men når du skal øge appetitten, giver mindre fibre mere plads i maven til højtkalorisk mad.
5. Drik et lille glas frugtjuice en halv time før måltidet. Sukkeret i juicen forårsager et blodsukkerstigning og derefter fald, der udløser appetitten.
6. Spis lige før du går i seng. Madindtag om natten øger insulinudskillelse og stimulerer appetitten. Men gør det ikke hver nat – det øger også stofskiftet. Prøv kun hver 3.-4. dag.
7. Brug kunstige sødningsmidler for at øge appetitten. Nogle forskere mener, de kan forårsage insulinstigning, der øger appetitten.
8. Prøv at spise lidt mere, end du egentlig vil, ved hvert måltid. Når maven strækker sig, øges appetitten i takt med det.

Vigtigt: Konsulter altid en læge ved vedvarende appetittab for at udelukke underliggende sygdomme.