Forståelse af over-spisning: Årsager, konsekvenser og sunde vaner

Definition

Over-spisning er en forstyrrelse. 3 hovedtyper: anoreksi, bulimi, kompulsiv over-spisning. 8 mio. amerikanere rammes (American Dietetic Association).

Kompulsiv over-spisning = store mængder for at håndtere følelser/situationer. Ikke daglig nødvendigt – men NÅR det sker: lidt kontrol.

Udløsere (triggers)

Top 4 (womenfitness.net): kedsomhed, mangel-følelse, stress, manglende emotionel support. Tænk på sidste binge: hvad skete lige før? 9 af 10 gange: kompasset startede FØR første bid.

Advarselstegn

• Gemmer mad for at spise alene.
• Konstant på diæt, spiser varieret, men utilfreds.
• Står ubeslutsom for åben køleskab → spiser ekstraordinære mængder.

Genvind kontrol – bliv "emotions-manager"

Kedsomhed, ensomhed, stress er MENNESKELIGE. Mad tilfredsstiller smag/sult – IKKE situationen. Håndtér følelsen FØR mad:

• Ensom → ring ven.
• Ked → hobby.
• Stress → afslapningsteknik.

Ved at styre dine følelser, styrer du din kompas til at overspise.