Hvordan kommer du ud af en spiseforstyrrelse af dig selv haft anoreksi og bulimi i 3 år Jeg har brug for hjælp?

At overvinde en spiseforstyrrelse på egen hånd kan være udfordrende, og det er vigtigt at søge støtte fra en kvalificeret mental sundhedsprofessionel eller en registreret diætist, der har specialiseret sig i spiseforstyrrelser. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig med at komme i gang på din rejse mod bedring:

Uddannelse: Lær om spiseforstyrrelser og deres årsager, symptomer og behandlinger. Viden kan hjælpe dig med at forstå din tilstand og give dig mulighed for at træffe informerede valg om din bedring.

Selvmedfølelse: Vær venlig og blid over for dig selv. Undgå negativ selvsnak og erstat den med positive bekræftelser. Forkæl dig selv med den samme venlighed og omsorg, som du ville tilbyde en ven i nød.

Sund kost: Genindfør gradvist en række nærende fødevarer i din kost. Fokuser på at spise regelmæssige måltider og snacks, der inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn, magre proteiner og sunde fedtstoffer.

Opmærksom spisning: Øv mindfulness, mens du spiser, ved at være opmærksom på smagen, teksturen og aromaen af ​​din mad. Spis langsomt og nyd hver bid. Undgå distraktioner som at se tv eller bruge din telefon, mens du spiser.

Undgå kostkultur: Hold dig væk fra kostkultur, kostplaner og overdreven kalorietælling. Fokuser i stedet på intuitiv spisning og lyt til din krops sult- og mæthedssignaler.

Journalist: Skriv ned dine tanker, følelser og oplevelser i forbindelse med din spiseforstyrrelse. Dette kan hjælpe dig med at få indsigt i dine triggere og tankemønstre.

Sæt realistiske mål: Sæt små, opnåelige mål for dig selv. For eksempel sigt efter at spise et sundt måltid eller et sundt mellemmåltid hver dag eller at undgå visse triggere. Fejr dine succeser undervejs.

Motion: Deltag i regelmæssig fysisk aktivitet for dit generelle helbred og velvære, men undgå overdreven eller tvangsmæssig træning.

Byg et supportsystem: Omgiv dig selv med støttende venner og familiemedlemmer, der forstår dine kampe. Tal med dem om din rejse og søg deres opmuntring.

Søg professionel hjælp: Hvis du har svært ved at overkomme din spiseforstyrrelse på egen hånd, er det afgørende at søge professionel hjælp hos en terapeut, rådgiver eller diætist med speciale i spiseforstyrrelser. De kan give dig personlig støtte, vejledning og behandling.

Husk, at genopretning fra en spiseforstyrrelse er en proces, og det kan tage tid og kræfter. Vær tålmodig med dig selv og giv ikke op. Hvert skridt, du tager mod bedring, er et skridt i den rigtige retning.