Hvordan kan en 14-årig lære at falde i søvn kl. 22.00, når han typisk går i seng kl. 23.00?

Opret en regelmæssig søvnplan. I nogen tid, gå i seng og stå op på samme tid hver dag, selv i weekenden. Dette uddanner din krops indre ur og fremmer søvnighed i den tilsigtede periode.

Skab et fredeligt og afslappende søvnmiljø. Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, lydløst og køligt (mellem 60 og 67 grader Fahrenheit). Fjern distraherende enheder som telefoner og fjernsyn fra soveværelset.

Undgå koffein og nikotin om aftenen. Koffein og nikotin er begge stimulanser, der kan forstyrre din søvn. Undgå dem i timerne før sengetid.

Få noget motion i løbet af dagen, men ikke for tæt på sengetid. Motion kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere, men hvis du gør det for tæt på sengetid, kan det holde dig vågen. Træn mindst tre timer før du går i seng.

Tag et varmt bad eller brusebad før sengetid. Dette kan hjælpe dig med at slappe af og slappe af.

Læs en bog eller lyt til beroligende musik før sengetid. Dette kan hjælpe med at bremse dit sind og din krop.

Undgå at bruge elektroniske enheder i sengen. Lyset, der udsendes fra elektroniske enheder, kan forstyrre søvn.

Hvis du ikke kan falde i søvn efter 20 minutter, skal du stå ud af sengen og gøre noget afslappende, indtil du føler dig træt. At vende tilbage til sengen kan gøre det sværere at falde i søvn.

Søg en læge, hvis du stadig har problemer med at falde i søvn efter at have prøvet disse forslag. Der kan være et underliggende problem, der forårsager din søvnløshed.