Sådan ændrer du dit tankesæt om søvn

Reframe dine tanker om søvn. Mange mennesker tænker på søvn som spild af tid, men det er faktisk afgørende for vores fysiske og mentale sundhed. Prøv at tænke på søvn som en produktiv aktivitet, der giver din krop mulighed for at reparere og forynge sig selv.

Opret en afslappende sengetidsrutine. Dette kan omfatte ting som at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik. Undgå at se tv eller bruge elektroniske enheder i timen før sengetid, da det blå lys, der udsendes fra disse enheder, kan forstyrre søvnen.

Sørg for, at dit soveværelse er mørkt, stille og køligt. Disse forhold er ideelle til søvn. Hvis du har problemer med at blokere lys eller støj, så prøv at bruge mørklægningsgardiner eller ørepropper.

Undgå koffein og alkohol før sengetid. Disse stoffer kan både forstyrre søvnen.

Motion regelmæssigt. Motion kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere og forbedre kvaliteten af ​​din søvn. Undgå dog at træne for tæt på sengetid, da det kan have den modsatte effekt.

Søg en læge, hvis du har en søvnforstyrrelse. Hvis du har problemer med at sove i mere end to uger, kan du have en søvnforstyrrelse. Tal med din læge for at udelukke eventuelle underliggende medicinske tilstande, der kan forårsage dine søvnproblemer.