Hvad sker der, når du sover?

1. Falder i søvn

- Afslapningsrespons: Kroppen og sindet begynder at slappe af, mens du forbereder dig på at falde i søvn.

- Døgnrytme: Kroppens naturlige søvn-vågen-cyklus, reguleret af hjernens indre ur, fremmer døsighed.

- Kropstemperaturen falder: Et let fald i kropstemperaturen signalerer, at kroppen forbereder sig på søvn.

- Melatoninproduktion: Frigivelsen af ​​det søvnfremmende hormon melatonin øger yderligere afslapning og døsighed.

2. Let søvn (trin N1)

- Kropsovergang: Muskler slapper yderligere af, hjerneaktivitet bremses, øjne bevæger sig langsomt under lukkede øjenlåg.

- Hypnagogiske oplevelser: Levende mentale billeder, flygtige tanker eller hallucinationer kan forekomme.

3. Dybere søvn (trin N2)

- Spindler og K-komplekser: Hjerneaktivitet producerer udbrud af elektrisk aktivitet kaldet spindler og K-komplekser.

- Søvnspindler: Forbundet med hukommelseskonsolidering, hjælper hjernen med at bevare ny information.

- K-komplekser: Hjælp til søvnstabilitet og beskyttelse, forhindrer opvågninger.

4. Dyb søvn (trin N3)

- Søvn med langsom bølge: Karakteriseret af høj-amplitude, lavfrekvente hjernebølger.

- Genskabende effekter: Dyb søvn er afgørende for fysisk genopretning og vævsreparation, hvilket forbedrer det generelle helbred.

- Somnambulisme: Dyb søvn er forbundet med søvngængeri, natterædsler og sengevædning (hos børn).

5. REM-søvn (hurtig øjenbevægelse)

- Øjenbevægelse: Hurtige øjenbevægelser sker under lukkede øjenlåg.

- Hjerneaktivitet: Svarende til at være vågen, med øget hjerneaktivitet og iltforbrug.

- Drømmer: Livlige drømme opstår ofte under REM-søvn.

- Hukommelsesdannelse: REM-søvn er afgørende for behandling af følelsesmæssig information, problemløsning og kreativitet.

Søvncyklusser

- En typisk søvnepisode involverer 4 til 6 cyklusser med N1-, N2-, N3- og REM-søvn, som hver varer cirka 90 til 120 minutter.

- Andelen af ​​hvert søvnstadie ændrer sig i løbet af natten:mere N3-søvn i de tidlige cyklusser, mere REM-søvn senere.

Vågner op

- Søvninerti: Midlertidig kognitiv og motorisk svækkelse ved opvågning, som normalt forsvinder inden for få minutter.

- Tilpasning af cirkadisk rytme: Den interne søvn-vågne-cyklus tilpasser sig miljømæssige signaler som sollys og nulstilles til næste søvnperiode.

At forstå søvnens stadier og processer fremhæver dens afgørende rolle for fysisk og mentalt velvære. Tilstrækkelig søvnkvalitet er afgørende for det overordnede helbred, ydeevne, humør, kognitiv funktion og langsigtede sundhedsresultater.