Effektive strategier mod snorken: Årsager og løsninger

Snorken – mere end en gener

Snorken irriterer omgivelser – især sovepartner. Men det kan også være tegn på alvorlig sygdom som søvnapnø (åndestop under søvn). Mange voksne snorker pga. løst væv i strupen, der vibrerer. Her er løsninger.

5 måder at forhindre snorken på

1. Tab vægt

Overvægt giver ekstra fedt i strupen, forsmaller luftvejen og øger snorkerisiko.

2. Sov på siden

På ryggen falder tunge bagud og forsmaller luftvejen. På siden falder den til siden og udvider den. Tip: sy en tennisbold i en sok på pyjamasen for at forhindre rulning på ryggen.

3. Næsestriber

Klimstriber over næseryggen før sengetid. De forbedrer luftstrømmen gennem næsen.

4. Mundbind (oral appliance)

Tandlæge kan tilpasse en mundbind, der holder tunge fremad under søvn, så luftvejen forbliver åben. Kræver årlige kontroller (halvårlige første år). Kan være effektiv, men også ubehagelig.

5. CPAP-maskine

Læger foreskriver CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ved alvorligt snorken/søvnapnø. Maske over næse/mund blæser luft igennem luftvejen, holder den åben. Kan tage tid at vænne sig til, men mange sover markant bedre.

Start med livsstilsændringer. Virker de ikke – konsulter læge for CPAP eller mundbind.