Sådan Break en dårlig søvn cyklus

En passende mængde søvn er afgørende for en sund krop og sind . Søvnmønster kan blive smidt ud , når der er stress , en ny baby i hjemmet eller andre forhindringer. Når din søvn cyklus er et sidespor det kan forårsage dagtimerne døsighed med et væld af andre problemer. Søvnmangel gør hvide blodlegemer lide, at udsætte kroppen for infektioner og kredsløbssygdomme . For eksempel ikke at kunne komme på arbejde eller skole på tid kan være et stort problem, når søvnmønster er ubalanceret . Få din søvn cyklus tilbage på sporet tager en koncentreret indsats , men kan ske . Instruktioner
Få en god nats søvn
1

Gå til at sove og vågner op på samme tid hver dag. Dette gælder for weekenden så godt. Når foretrækker at sleep-in i weekenden bestræbe sig på at gøre det til et punkt til at vågne op på samme tid alligevel at holde søvnmønstre på sporet.
2

Undgå at drikke kaffe, te, sodavand , kakao og chokolade drikkevarer natten tæt på sengetid . Disse er alle stimulanser og forværre kroppen i stedet for at hjælpe den til at geare ned .
3

Har en let snack før sengetid , men ikke et tungt måltid. Mango, ris , banan, søde kartofler og nødder producere serotonin , som inducerer søvn.
4

Læs afslappende materiale , tage et varmt bad eller lytte til beroligende musik lige før sengetid . Det afslapper din krop og forbereder den til dvaletilstand.
5

Motion tidligt om morgenen eller midt på dagen. Dette vil bidrage til en sund sovende mønster . Udøver lige før sengetid ikke vind kroppen ned , og er tilbøjelige til at producere en eksplosion af energi .
6

Undgå dagtimerne lur at indhente søvn . Dagtimerne lur kan gøre dig mindre træt ved sengetid , hvilket gør det vanskeligt at få til at sove .
Hoteltilbud