Forbedr din søvn: Ekspert tips til en hvilefuld nat

Ifølge U.S. Centers for Disease Control and Prevention får mere end en tredjedel af amerikanske voksne ikke nok søvn. Vi har alle brug for nok søvn for at blive sunde og forblive vågne gennem dagen, og de fleste voksne har brug for ca. syv til otte timer søvn hver nat for at fungere godt. Hvis du vil nyde en dyb søvn, der lader dig opfrisket, når du vågner om morgenen, undgå faktorer, der kan holde dig vågen om natten, og tag foranstaltninger, der vil hjælpe dig med at sove godt.

Instruktioner

1. Hold fast ved en regelmæssig sengetid og vågnetid, herunder på weekenden. Det vil hjælpe med at regulere din kropps naturlige søvn-vågen-rytme og forbedre kvaliteten af din søvn.

2. Undgå sovepauser om dagen og straks efter aftensmad. Hvis du sovede dårligt om natten og har brug for en sovepause for at komme igennem dagen, så sovepause i mindre end en time før kl. 15:00.

3. Forlad sengen og gør noget, hvis du ikke falder i søvn inden for 20 minutter efter at være gået i seng. Læs en bog eller se fjernsyn, indtil du begynder at føle dig søvnig og har brug for at gå tilbage i seng. Under den anden aktivitet, undgå lyse og overhead-lys, der måske holder dig vågen.

4. Bad i et varmt bad ca. 90 minutter før du går i seng. Det kan hjælpe med at lugte og afslappe dine muskler, før du trækker dig til. At lytte til blød musik eller læse en bog lige før sengetid kan også hjælpe søvn.

5. Motionér kun om morgenen eller tidlig eftermiddag. Motionér ikke i mindst fire timer før du går i seng. Undgå andre stimulerende stoffer, som alkohol, kaffe og cigaretter i ca. seks timer før du trækker dig til.

6. Skab et behageligt miljø i soveværelset. Sørg for, at værelset har den rigtige temperatur, er velventileret og mørkt nok til søvn. Hvis din madrass er gammel og ubehagelig, invester i en ny. Prøv at reservere din seng til søvn. Undgå at arbejde, læse eller se fjernsyn, mens du er i seng.