Forbedr din søvn: Naturlige tips til hvilefulde nætter

Enhver, der har problemer med søvnmønstre, vil fortælle dig, at en nat med uro er en nat for meget. At få nok søvn om natten er afgørende for dit overordnede velbefindende. At være udhvilet hjælper dig med at fungere gennem dagen, fremmer dit mentale sundhed, lader dig føle dig energisk og holder dig væk fra de søvnundsatte irriterede humører. Hvis du har brug for bedre søvn, men ikke har nogen interesse i receptpligtige søvnmiddel, så prøv nogle naturlige tricks hjemme for at undgå at føle dig som en zombie næste dag.

Sengkomfort

Du måske går glip af en hvilefuld natssøvn, fordi din kropp er ubehagelig i sengen. En hård madrass, en blød madrass, forkert squishiness af din pude eller endda et kløende dyne er mulige faktorer, der kan forhindre dig i at sove. Før du diagnosticerer dig selv med insomni, analyser, hvor behagelig din seng virkelig er, og se, om der er ting, du kan forbedre for at hjælpe søvnen. Noget så simpelt som at vende din madrass, tilføje en madrass-topper eller købe en ny pude kan være alt, det tager at genoprette din hvile.

Tidsplan

Da du var barn, havde dine forældre dig på en søvntidsplan. Du gik i seng på et bestemt klokkeslæt og vågnede på et bestemt klokkeslæt. Fagfolk fra MayoClinic.com siger, en søvntidsplan er imperativ for bedre søvn, fordi den skaber en søvn-vågen-cyklus, hvilket gør det nemmere for din kropp at falde i søvn om natten. For at lave en søvntidsplan, find ud af, hvornår du skal vågne om morgenen for at gøre dig klar til din dag, og arbejd baglæns for at finde et passende tidspunkt at gå i seng. Hold dig til denne tidsplan så tæt, som du kan.

Læg koffeinen væk

Okay, I kaffe- og te-drikkere, det er tid til at lægge koffeinen væk før sengetid. Mange mennesker står på en aften eller sen eftermiddag kop kaffe for at hjælpe med at klare aftenens timer med at lave mad, bade børn eller arbejde sent, men spor af koffein, der stadig er i dit system, når du lægger dig til at sove, kan give dig en urolig søvn. Skift til koffeinfri, hvis du skal, eller sæt en koffein-cutoff-tid tidligt på eftermiddagen, så ved den tid, du går i seng, har koffeinen forladt dit system.

Afslap

Hvis du bruger timer på at arbejde på computeren om aftenen, og tror, at du kan hoppe lige i seng og falde i søvn, så tænk efter. Det er vigtigt at give dig selv afslapningstid om aftenen, for at få din kropp i stemning til at sove. At tvinge din kropp til at skifte gear hurtigt, som at gå fra arbejde til søvn, giver ikke din hjerne en chance til at hvile eller slappe af. Inkorporer en afslappende rutine i din aften. Tag et varmt bruser, mediter, læs en bog eller lav dybe åndeøvelser, før du lægger dig til at sove.

Elektronik

Hvis du er den slags dårlige søvner, der vågner for at se på uret hvert femte minut – og derefter tæller, hvor mange timer der er tilbage, indtil alarmen går – så dæk uret med et mørkt t-shirts eller håndklæde, så det er ude af sind, ude af sigte. Prøv ikke at tænke på, hvad klokken er, eller hvor mange timer søvn du får. Jo mere du tænker på det, jo mere vil din hjerne have svært ved at slappe af.

Lavendel

Lavendel har en afslappende og beroligende effekt, der kan bruges til at hjælpe søvn. Du kan sprøjte noget lavendelolie på din pude, drikke lavendelte eller tænde en lavendel-duftende lys. Duften bør sætte dig i en afslappet tilstand, så din kropp og sind slapper af.