5 ting , der forhindrer dig Sleeping

En række faktorer, herunder kost , medicin, psykologiske problemer , rutine og aktivitetsniveau indflydelse hvordan du sover . For at få den rette mængde søvn hver nat , skal du løse eventuelle ubalancer eller spørgsmål til stede i nogen af ​​disse områder . Når du lærer adfærd, der kan fremme en god nats søvn , vil du være i stand til at bestemme de aktiviteter, der forhindrer dig i at sove . Kost

spise for meget mad tæt på sengetid kan holde dig op i timevis, mens din krop fordøjer måltidet. Spicy fødevarer kan også udløse halsbrand, som kan forhindre din krop fra afslappende for søvn. Undgå at drikke koffeinholdige drikke som kaffe , sort te eller sodavand mindst 8 timer før sengetid . Disse stimulanser holde dig op, og det tager flere timer for din krop til at fjerne virkningerne af koffein.
Medicin
p Hvis du tager receptpligtig medicin , kontrollere bivirkningerne til afgøre, om din medicin kan forhindre søvn. Medicin, der er kendt for at forstyrre din søvn mønstre omfatter hjerte og blodtryk medicin , antidepressiva, allergi piller og stimulanser såsom Ritalin . Over-the -counter medicin såsom vægttab og dekongestanter medicin kan også forhindre dig i at sove .
Psykologiske problemer

Mange mennesker går i seng med spørgsmål , bekymringer og betænkeligheder på deres sind . Disse tanker kan forårsage stress og angst i kroppen , hvilket kan forhindre dig i at sove . Prøv slappe af og slappe før seng med en hobby , såsom læsning, yoga , maleri eller tale med venner . Hvis du har alvorlige bekymringer , kan du drage fordel af at tale med en terapeut .
Rutinemæssig

sædvanlige sengetid rutine vil hjælpe dig med at få en god nats søvn. Kroppen reagerer godt på rutine omkring søvn tid . Hovedet i seng på omkring samme tid hver aften . En uregelmæssig tidsplan forstyrrer din søvn mønstre og kan forårsage søvnløshed. Prøv at begynde afviklingen af ​​en time før sengetid, og gør din søvn område beroligende og mørke. Lyt til blød musik eller tage et varmt brusebad for at forberede din krop til hvile .
Aktivitetsniveau

En stillesiddende livsstil kan holde dig op om natten. Prøv at få mindst 30 minutters moderat motion hver dag . Ifølge Mayo Clinic, regelmæssig fysisk aktivitet, især aerob motion, kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og gør din søvn mere afslappende.
Hoteltilbud