Forstå søvnforstyrrelser: 5 almindelige årsager

En række faktorer herunder kost, medicin, psychologiske problemer, rutine og aktivitetsniveau påvirker, hvordan du sover. For at få den passende mængde søvn hver nat, skal du adressere eventuelle ubalancer eller problemer til stede i nogen af disse områder. En gang du lærer adfærd, der kan fremme en god natssøvn, vil du være i stand til at bestemme de aktiviteter, der stopper dig fra at sove.

Kost

At spise for meget mad tæt på sengetid kan holde dig oppe i timer, mens din krop fordøjer måltidet. Krydret mad kan også udløse halsbrænd, som kan forhindre din krop i at afslappe til søvn. Undgå at drikke koffeinhaltige drikkevarer såsom kaffe, sort te eller sodavand mindst 8 timer før sengetid. Disse stimulanter holder dig vågen, og det tager flere timer for din krop at eliminere effekterne af koffein.

Medicin

Hvis du tager receptpligtig medicin, tjek bivirkningerne for at bestemme, om din medicin kan forhindre søvn. Mediciner, der er kendt for at forstyrre dine søvnmønstre, inkluderer hjerte- og blodtryksmediciner, antidepressiva, allergipiller og stimulanter såsom Ritalin. Receptfrie mediciner såsom vægttab og forkølelsmidler kan også forhindre dig i at sove.

Psykologiske problemer

Mange mennesker går i seng med problemer, bekymringer og bekymringer på deres sind. Disse tanker kan forårsage stress og angst i din krop, som kan forhindre dig i at sove. Prøv at afslappe og afslappe før sengetid med en hobby såsom læsning, yoga, maleri eller at tale med venner. Hvis du har alvorlige angster, kan du have gavn af at tale med en terapeut.

Rutine

En vaneligt sengetidsrutine vil hjælpe dig med at få en god natssøvn. Kroppen reagerer godt til rutine omkring søvntid. Gå i seng omkring samme tid hver nat. Et uregelmæssigt skema forstyrrer dine søvnmønstre og kan forårsage søvnløshed. Prøv at begynde at afslappe en time før sengetid og gør dit søvnområde afslappende og mørkt. Lyt til blid musik eller tag et varmt bruser for at forberede din krop til hvile.

Aktivitetsniveau

En sedentær livsstil kan holde dig vågen om natten. Prøv at få mindst 30 minutter moderat motion hver dag. Ifølge Mayo Clinic kan regelmæssig fysisk aktivitet, især aerob motion, hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og gøre din søvn mere hvilefuld.