Sådan får du bedre sovevaner

opholder sig op sent kan synes som en god idé, når du arbejder på et projekt eller skrive et papir , men din krop og sind lider den næste dag på grund af en smidt søvn tidsplan . Mens almindeligt antaget rådgivning af 8 timers søvn hver nat , ikke gælder for alle, din krop har brug for mindst syv timers hvile en nat for at bevare din energi niveauer og forhindre træghed . Ud over at få i seng til tiden, kan hvad du spiser og din søvn miljø også påvirke kvaliteten af ​​din hvile , som både kan afbryde søvn cyklusser og reducere restfulness . Ting du skal
Ørepropper
Hvid støj maskine myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Begræns dit koffein forbrug . Koffein holder dig alarm i løbet af dagen, og påvirker dit centralnervesystem i op til otte timer efter at have drukket det. Du må ikke drikke koffein otte timer før din seng tid , da det kan forhindre dig i at glide ud til at sove.
2

Åbn et vindue om natten. Kold luft i dit værelse inducerer søvn , som din krop naturligt føler sig træt , når den omgivende temperatur falder til under 65 grader .
3

Bær ørepropper for at overdøve støjen. Dyttende biler, smækkende døre og uden støj er en del af at leve i byområder , men ørepropper dæmpe lyden og er normalt behagelige at have på , mens du sover . Alternativt , brug af en hvid støj maskine til at skabe en blid summende støj , der blokerer ud ubehagelige lyde, mens du hvile , kan vise sig nyttige .
4

Oprethold en sammenhængende søvn tidsplan. Gå i seng og vågner op på samme tid hver dag , især i weekenden , når sover i kan være fristende. Din krop vil naturligvis bremse på samme tid hver aften, efter en uge eller to for at gå i seng på nogenlunde samme tid hver aften.
5

Læs en bog før sengetid . En let læst forbereder dit sind for hvile, og er bedre til at gå til at sove end at se fjernsyn . Tv kan synes som en nem måde at falde i søvn , men kvaliteten af ​​søvnen er formindsket på grund af fjernsynets stimulerende virkning på sindet.
6

Undgå alkohol og nikotin før seng. Svarende til koffein, alkohol og nikotin stimulerer kroppen og kan forstyrre din søvn .
7.

Limit spise eller drikke før sengetid . For meget vand eller mad før sengetid får dig til at vågne op til at bruge badeværelset .
Hoteltilbud