|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Søvnforstyrrelser

Genopretning Efter en Hvid Nat: Tips til at Overleve Dagen

De fleste mennesker har på et tidspunkt oplevet en hvid nat. Uanset om du piler til en stor universitets-eksamen eller bliver vågen hele natten til en film-marathon, at komme igennem dagen efter en hvid nat kan være en af de hårdeste og mest udmattende ting, du nogensinde gør.

Hvad du har brug for

  • Koffein
  • Musik
  • Sunde snacks
  • Øjenkræm

Instruktioner

  1. Trin 1: Luk dine øjne, når du får chancen. Sæt din mobil-alarm til 10 minutter fra det øjeblik, læg dit hoved ned og tag et lur under din frokostpause, for eksempel.

  2. Trin 2: Drik koffein. At forbruge en begrænset mængde koffein (som en kop kaffe eller en boks sodavand) kan hjælpe dig med at blive energisk i nogle timer.

  3. Trin 3: Lyt til musik. Grab dine høretelefoner og bliv vågen med hjælp af livlig, opbeat musik. Tænk pop, rock og elektronisk musik. Hold dig væk fra musik, der kunne lugte dig i søvn, som klassisk eller folkemusik.

  4. Trin 4: Bevæg din krop. Hvis du er sedentary hele dagen, sætter du dig i risiko for at føle dig mere døsig, som dagen skrider frem. Opfordr din blodcirkulation ved at få lidt motion. For eksempel, når du får nogle minutter fri, gå udendørs for en hurtig gåtur. Den friske luft kan også hjælpe med at forny din krop og sind.

  5. Trin 5: Lys op i dit miljø. Hvis du er på nul søvn, er det sidste, du har brug for, at være i et dimt og mørkt sted. Hvis du sidder ved et skrivebord, åbn dine vinduer for at lade noget sollys ind. Hvis muligt, hold lysene tændt. Det hårdere og mere glarende lyset, nemmere vil det være for dig at blive vågen og fokuseret.

  6. Trin 6: Vend tilbage til din typiske tidsplan. For at forhindre din hvid nat i at ødelægge din søvnrutine, prøv at blive vågen indtil din normale sengetid. Modstå drømmen om at falde i søvn, så snart du kommer hjem. Hvis du falder i søvn fem timer tidligere end normalt, vil du sandsynligvis vågne midt om natten, og derved opmuntre den søvnløse cyklus til at fortsætte. Få din søvntidsplan tilbage på sporet så hurtigt som muligt.

  7. Trin 7: Spis små og hyppige snacks gennem dagen for at blive vågen og alert. For at øge din energi, mål for en nærlig mulighed som et æble eller fuldkorn-knekker. Frugt er fordelagtig for at øge energiniveauer. Sørg også for at drikke masser af vand.

Søvnforstyrrelser