Improve Spinal Alignment & Reduce Pain: Effective Exercises

Forbedr rygsøjlen alignment og reducer smerter: Effektive øvelser

Rygsøjlen er den vigtigste del af din krop. Du kunne ikke overleve uden den – den kontrollerer al bevægelse. Dårlig holdning og rygsøjlen alignment kan skade din sundhed, men der er øvelser, der kan hjælpe med at forbedre din rygsøjlen alignment.

Nakke stræk

Nakke strækken hjælper med at forbedre spinal alignment og eliminere nakke- og skuldersmerter.

Stå ret op foran et spejl – ingen krumning. Hold dine skuldre nede og dine arme ret. Dine ben skal være et par tommer adskilt et par tommer med dine tær, der peger fremad. Løft dine skuldre op, så roter dem bagud og ned, og hold dem så langt nede, som du kan. Lad dine Arme hænge frit, og hold din nakke ret og lang. Hold i 16 tællinger, så slapper af. Gentag op til otte gange.

Prøv at holde din holdning ligesom denne under din dag for at forbedre din rygsøjlen alignment.

Stav øvelse

Denne øvelse bruges ofte som en opvarmning til andre rygeøvelser, men er også nyttig uafhængigt.

Find en lang stav, lidt længere end din ryg. En målstok ville virke, men hvis du kan finde noget fast, som en gåstav, brug den. Placer staven på din ryg, op mod din rygsøjle. Toppen skal røre baghovedet, med bunden mod din hale område.

Bøj ved dine hofter. Din rygsøjle vil forblive ret, mens du bøjer. Mens du bøjer, squat som om du skal sidde. Hold denne pose i op til 10 sekunder, så frigør ved at stå ret.

Side stræk

Stå med dine fødder skulderbredde adskilt. Stræk din højre arm op så langt, som du behageligt kan, så bøj til venstre så langt, som du kan, uden at falde eller gøre dig ondt. Hop ikke – øg strækningen langsomt. Hold i op til 30 sekunder. Bevæg dig tilbage til din oprindelige position og lad din arm slappe af. Ånd dybt for at tillade ilt-givende blod at flyde til din strækkede arm og ryg, så gentag med din venstre arm. Gentag op til 20 gange i hver retning. Du kan også bruge en medicinbold for at gøre strækningen mere udfordrende.