Ischiassmerte-lindring: Årsager, symptomer og effektive behandlinger

Ischias er ikke navnet på en sygdom, men det udtryk, medicinsk fællesskab bruger for symptomer forårsaget af forskellige kilder. Ischias-nerven udspringer fra rygraden i lænden, deler sig i to grene, der løber langs sædet, bagbenene og helt ned til fødderne. Smerten opstår, når rødden af ischias-nerven komprimeres, er betændt eller skadet. Typisk opstår ischias ved diskusprolaps i lænden. I de fleste tilfælde kan ischias forsvinde efter fokuseret behandling.

Handlingsplan

1. Find årsagen til din ischias. Motion er en god måde at lindre ischias på, men du skal først bestemme rodårsagen. Ifølge Ron S. Miller, PT (Spine-health.com): "Det er vigtigt først at få en præcis diagnostik af årsagen til ischias-smerter, da de specifikke ryg-øvelser afhænger af ischias-årsagen."
2. Udfør de anbefalede øvelser til din type ischias. Generelt: strækning af piriformis, bogløb og rygmuskler, senere styrkelse af dybe mave-muskler og sæder. Lav-impact kondition (cykling, gåture) er godt. Kun ved akut ischias: sengehvile på hård overflade i par dage. Is på området kan hjælpe.
3. Udforsk alternative og naturlige midler. Vigtigt, hvis læge har forskrevet smerterstillende eller epidurale steroid-injektioner – for at undgå afhængighed. Ifølge Nativeremedies.com virker: homøopati, ayurvediske urter/massage, kiropraktik, varme/kolde-terapi, akupunktur/akupressur.
4. Ændre daglige vaner. God holdning altid (især sidde), undgå længe sidde/stå, korrekt løfteteknik, lændestøtte-pude ved sidde, optimal madrass. Mange madrass-typer findes.
5. Sørg for tilstrækkelig væskeindtag. Drik vand hele dagen. Undgå alkohol og koffein – de er dehydrerende.