Lindring af rygsmerter: Hvordan skoindlæg og tilbehør kan hjælpe

Hvis du bærer forkert slags sko, kan det forårsage rygsmerter. Hvis dine sko ikke giver dig tilstrækkelig support, kan det også resultere i rygsmerter. Mange individer vælger at bruge ortotikker, som er enheder såsom støtte for vældet, som du putter i dine sko for at give dig mere support og polstring. Det vil hjælpe med at lindre dine rygsmerter.

Ting du skal bruge

• Ortotikker (skoindlæg)

Instruktioner

Ikke alle følelser er de samme

1. Realiser, at folks fødder er formet forskelligt og, som et resultat, kræver forskellige mængder og typer af polstring og support. Hvis dine fødder fungerer normalt og har den normale mængde pronation (indadvendte rulning af foden, mens vældet kollapser, sammenligneligt med handlingen af en fjeder) når du går, er det godt. Du lider sandsynligvis ikke af meget rygsmerter, fordi dine fødder fungerer, som de skal.
2. Forstå, at pronation af dine fødder er nødvendig, så dine fødder kan absorbere choken, når du går eller løber. Dog er det umuligt for al chok at blive absorberet.
3. Under-pronation betyder, at dine fødder ikke ruller indad tilstrækkeligt, så de ikke er i stand til at absorbere chok. De med dette problem har generelt en ustabil og høj vælde. Ekstra polstring er nødvendig i dine sko, og du skal bære fleksible sko. Under-pronation forårsager rygsmerter.
4. Over-pronation betyder, at dine fødder ruller indad for meget. Det resulterer i for meget indvendig rotation af knæet, nedre ben og det sætter belastning på din ryg og resten af din krop. Hvis du har en lav vælde og rette fødder, er du geneigt til at over-pronere.
5. Vær opmærksom på, at over-pronatører kræver sko, der har indbyggede funktioner, der vil støtte den lav vælde, ifølge Bigbackpain.com.

Ortotikker

6. Designet for at give support og give lindring, kan skoortotikker være semi-rigide, bløde eller rigide og kan købes rezeptfrit. Du kan også få skreddersyede ortotikker.
7. Husk, at polstring er essentielt, hvis du går på hårde overflader meget eller hvis du går lange afstande. Polstrede ortotikker vil absorbere chok. Dog, hvis du har for meget polstring i din sko, kan det gøre over-pronation værre og reducere skoens stabilitet. Polstring vil gøre din sko tungere.
8. Hvis du er en over-pronatør, vælg mediale eller vældestøtter, som holder fødderne fra at rulle indad. Over-pronatører bør også bruge hælestøtter i deres sko.
9. Undersøg formen af din sko. Den bør tilpasse sig formen af din fod. En retlinjet skoform er ideel for dem, der under-pronerer, mens de, der har normale fødder eller over-pronerer lidt, bør bære sko, der er halvcirkulære. Hvis din over-pronation udtalt, bær buede sko.