Lindring af cervical rygsmerter: Årsager, forebyggelse og pleje

Den cervicale rygrad er den del af rygraden, der starter ved basen af nakken og ender ved skuldrene. Den indeholder syv vertebrer fastgjort af brusk-discus, og beskytter rygraden forbundet til hjernen. At holde den cervicale rygrad i god stand er vital, for hvis området skades på nogen måde, kan det forårsage nedsat bevægelighed, stivhed i øvre ryg, og smerte der starter i nakken og skuldre hele vejen igennem armene.

Hvad du skal bruge

• Varmt håndklæde
• Massageolie
• Pude egnet til din nakke-form
• Skrivebord og stol-arrangement egnet til din nakke og ryg

Trin-for-trin guide

Forebyggelse

1. Stræk dit øvre ryg ofte. Træk skuldrene op og roter din nakke efter forlængede perioder med at sidde.
2. Justér dine sidde-ordninger for maksimal komfort. I et arbejdsmiljø, hold computerskærmen på øjen-niveau, hold dine knæ under dine hofter, dine arme på armstøtterne, og undgå at krumme dig i din stol.
3. Sov ikke på maven. Sov på ryggen så meget som muligt, og brug en pude egnet til kurven af din nakke.
4. Vedligehold en sund vægt med kost og motion. Fedme kan forværre rygradsproblemer.

Behandling

5. Anvend let varme (som et varmt håndklæde) eller massageolie, hvis der er smerte i den cervicale rygrad. Det kan hjælpe med at lindre ubehag.
6. Konsulter en læge, hvis smerterne vedvarer. Han kan foreskrive medicin til at håndtere smerten. Midler almindeligt foreskrevet til cervical smerter inkluderer steroidder, anti-inflammatoriske mediciner, muskel-afslappere og antidepressiva (i tilfælde af smerte-relateret depression).
7. Undersøg alternative behandlinger, hvis generel medicinsk behandling er utilfredsstillende. Muligheder inkluderer fysioterapi, akupunktur og kiropraktisk pleje.