Tommel sene betændelse øvelser: Genvind styrke og letelse

Hvis du lider af den smertefulde tilstand tommel sene betændelse (eller tommel sene betændelse), kan din læge anbefale, at du begynder en række øvelser for at sikre, at du kan genvinde styrken i din hånd. Selvom det måske gør ondt at starte øvelserne, er det en god idé at fortsætte gennem smerterne, så du hjælper med at strække din sene og gendanne den til dens oprindelige styrke.

Tommel op

Start med dine hænder i knytnæver med din tommel på toppen af dine fingre, parallel med loftet. Løft langsomt din tommel mod loftet i en "tommel op" bevægelse, hold i en tælling på fem før du slipper. Prøv at gøre denne bevægelse mindst fem gange i træk før du afslapper. Arbejd dig op til at øge til 10 gange i træk.

Hånd strækning

Placer dine hænder i en knytnæve som din startposition. Næste, bevæg dine fingre ud, så de er strakte som om du holdt fem fingre oppe. Stræk dem så bredt som du kan, indtil du føler en strækning i alle fem af dine fingre. Hold i en tælling på fem og slip derefter. Arbejd dig op til at øge til 10 gange i træk.

Tommel strækninger

Start med dine hænder i en position som om du viste fem fingre på dine fingre. Bevæg din tommel, så den rører knoglen på din lillefinger. Bevæg den, indtil du føler en strækning. Hold i en tælling på fem og slip derefter. Fortsæt denne øvelse fem gange i træk og arbejd dig op til 10 gange i træk.

Tommel ned

Begynd med dine hænder i en knytnæve. Stræk langsomt din hånd som om du viste fem fingre, men lad din tommel gå lidt længere ned mod din arm. Hold i en tælling på fem og slip derefter, gentag fem gange i træk. Prøv at øge, indtil du kan fortsætte i en tælling på 10.