Charlie Horse-lindring: Årsager, behandlinger og forebyggelse

En charley horse er den almindelige betegnelse for benkramper, der opstår spontant enten under aktivitet eller om natten. Ligesom enhver krampe er en charley horse en pludselig, ufrivillig muskelkontraktion, der forårsager smerter og stramhed. Charley horse kan forekomme i din låre, lårbaksmuskel, lysken eller endda i dine tæer. Den præcise årsag til disse kramper er ukendt, men det antydes, at dehydrering, elektrolyt-ubalance eller stramme muskler er i roden. Heldigvis findes der behandlingsmuligheder for charley horse-kramper.

Ting, du har brug for

• Gel-ispose
• Sportsdrik

Instruktioner

1. Stop bevægelse, når charley horse rammer. Stå med dine fødder fladt på jorden.
2. Løft dine tæer op blidt for at strække bagsiden af dine ben. Ræk dine hænder op mod himlen for at øge strækningen.
3. Sæt dig ned på jorden og vik dine hænder fast om det smertefulde område. Tryk hænderne hæle ind i knuden og massér området blidt ved hjælp af små, cirkulære bevægelser.
4. Knæs krampe-området blidt indtil smerten slipper. Bevæg dig blidt og slip af, hvis smerten bliver for intensiv.
5. Anvend en gel-ispose på krampe-området. Hold på plads i mindst fem minutter.
6. Sup på en sportsdrik for at lindre dehydrering og erstatte tabte elektrolytter. Du kan være lav i kalium, natrium eller calcium-niveauer, så genopfyld disse mineraler hurtigt ved at drikke en elektrolyt-drik.