Effektive øvelser til reumatoid artritis (RA) - Forbed ledsundhed

Reumatoid artritis er en sygdom, hvor kroppens immunsystem angriber dine led. Det starter ofte i hænderne og spreder sig derefter til andre led. Der findes nogle øvelser, du kan gøre for at hjælpe med din RA.

Øvelser til RA

1. Hold din hånd oprejst og peg din håndled, fingre og tommelfinger op. Hold positionen i 5–10 sekunder.

2. Hold hånden oprejst og peg håndled, fingre og tommelfinger op. Bøj basisleddene i fingrene. Leddene sidder mellem fingrene og håndfladen. Hold dine mellem-, endelædder og håndled rette. Hold i 5–10 sekunder. Gentag to gange dagligt på hver hånd.

3. Hold håndled og basisleddene rette, så bøj mellem- og endelædderne af fingrene mod håndfladen. Hold positionen på alle 10 fingre i 5 sekunder. Gør dette to gange dagligt.

4. Bøj hvert finger fra basisleddet nedad ved at bruge den anden hånd til at bevæge fingrene. Gentag bevægelsen ved hjælp af anden og tredje række fingre. Hold hver bevægelse i 10 sekunder. Gentag på alle 10 fingre to gange dagligt.

5. Hold hånden ret og fingre pegende opad, så bøj fingrene nedad, så de rører håndfladen. Lav ikke en knytnæve. I stedet skal fingertopperne røre hånden. Hold positionen i 5 sekunder og gør dette to gange dagligt.

6. Hold hånden oprejst og peg håndled, fingre og tommelfinger op. Lav en 'O'-form ved at røre pegefingeren med tommelfingeren. Hold positionen i 5–20 sekunder og gentag 2–10 gange dagligt.

7. Hold hånden oprejst og peg håndled, fingre og tommelfinger op. Med knoglerne pegende ret, sprej dine fingre så langt fra hinanden som muligt. Herfra lav en knytnæve. Hold positionen i 5 sekunder og gentag to gange dagligt på hver hånd.