Instruktioner til brug af en Foam Roller for at slappe af det Band

Hvis iliotibial (IT) band smerte ødelægger din træning , overveje at udnytte kraften i en simpel skumgummirulle at helbrede din skadede IT band . IT båndet løber langs den udvendige side af låret fra knæet til hoften . Ofte motionister trække dette band , mens den kører eller løfte vægte . Sådanne skader er smertefuldt, men ikke skadeligt . Et par enkle øvelser med en skum rulle kan gå en lang vej mod at slappe spændte it bands. Ting du skal
skumgummirulle
træningsmåtte myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Læg din skumgummirulle på en træningsmåtte . Læg din krop over skumgummirulle . Støt din overkrop på den ene arm , så dit ansigt og torso vender sidelæns i stedet for ned mod måtten. Den side af kroppen med de ømme IT -båndet bør strakt langs måtten. Din ydersiden af ​​låret , hvor din it -båndet er placeret , skal hvile på skumgummirulle .
2

Rul din krop tilbage og fjerde over skumgummirulle at massere din it- band. Brug den arm, du balancere på at rocke din krop tilbage og fjerde . Hele ydersiden af ​​låret skal gnides langs skumgummirulle . Gør dette i fem minutter.
3

Tag en to-minutters pause og forberede sig på en anden , mere dybt ælte massage.
4

Flyt din krop på skum rulle på samme måde til, hvordan du gjorde før. I stedet for at placere den ene hånd på gulvet, placere begge . Snarere end at have hele din underkrop ( bortset fra den del holdt oppe af skum rulle) på gulvet, løfte dig fødder omkring 6 inches fra gulvet. Skummet valsen bør støtte din ydre lår lige som den gjorde før . Effekten af ​​magten op dine ben bør være en følelse af mere pres anvendes på IT -båndet ved skumgummirulle . Gentag den samme vuggende bevægelse , som du gjorde sidste gang kun tre minutter. Undgå anstrengende aktivitet i 30 minutter efter disse øvelser.
Hoteltilbud