Foam Rolling til IT-bånd Smerter: Trin-for-trin Guide

Hvad er IT-båndet?

Iliotibialt bånd løber langs ydersiden af lår fra knæ til hofte. Løbere/lyftere trækker det ofte. Smerter, men ikke farligt. Foam roller kan afslappe det spændte bånd.

Du skal bruge

• Foam roller
• Træningsmåtte

Fremgangsmåde

1. Startposition: Læg foam roller på måtte. Læg dig over den. Støt øvre krop på en arm, så ansigt/torso vender sidevåjs. Den ramtes side udstrækket langs måtten. Ydre lår (IT-bånd) hviler på rolleren.
2. Rul frem og tilbage: Brug armen til at rulle kroppen frem/tilbage over rolleren. Hele ydre lår masseres. Varighed: 5 minutter.
3. Pause: 2 minutter. Forbered dybere massage.
4. Dyb massage: Samme position, men BÅDE hænder på gulvet. Løft fødder ca. 15 cm (6 tommer) fra gulvet. Rolleren understøtter stadig ydre lår. Øget tryk på IT-bånd. Samme rullebevægelse i 3 minutter. Undgå stræn øvelser i 30 min herefter.