Hip Bone Øvelser

Hoften er et af de vigtigste led i kroppen . Statistikkerne siger, at knogletab i hofte -regionen ofte fører til hoftebrud , som kan faktor i tab af livskvalitet, tilbagegang og død i mange ældre personer. Undersøgelser har vist, at vægtbærende motion , der er målrettet hofte -regionen kan forhindre knogletab. Hoppe øvelser

en undersøgelse udgivet i 'The Journals i gerontologi , " kvinder, der udførte hoppe øvelser såsom sjippetov eller sprællemænd mens iført vægtede veste viste signifikant mindre tab af knoglemasse i hofte -regionen end kvinder i en kontrolgruppe, som ikke forsøger øvelserne.
gåture

Ifølge American Academy of ortopædiske Sciences, gå er den bedste øvelse for at forhindre tab af knoglemasse i hofterne. Dette skyldes, at gå er en lav-effekt øvelse, der er imødekommende fra alle fitness niveauer. Det kan ske hvor som helst når som helst uden at købe fancy udstyr .
Tai Chi

Tai Chi er kinesisk øvelse system, der har været brugt til meditation , afslapning og sundhed i mange år. I maj 2007 tidsskriftet ' Archive Physical Medicine Rehabilitation ' offentliggjort en undersøgelse om, at postmenopausale kvinder , der praktiserede Tai Chi på en regelmæssig basis viste en forringelse i hastigheden af knogletab versus en kontrolgruppe af kvinder, der ikke praktiserer Tai Chi. De kvinder, der dyrker Tai Chi i flere år Salso howed mere tætte knogle end kvinder, der gjorde not.According til hjemmesiden Osteopenia3.com , Tai Chi er et fremragende system af motion for at forebygge knogletab , fordi motion fremmer også balance og reducerer fald. Derudover kvinder , der praktiserede Tai Chi regelmæssigt levet op til deres fitness-program mere strengt end kvinder, som brugte et system af vægttræning til at opretholde knogletæthed.