Hofteøvelser til benhelbred: Forhindre brud og forbedre bevægelighed

Hoften er en af de vigtigste led i kroppen. Statistik siger, at bentab i hofteregionen ofte fører til hoftebrud, som kan bidrage til tab af livskvalitet, aftagende funktion og død hos mange ældre. Studier har vist, at belastningstræning rettet mod hofteregionen kan forhindre bentab.

Hoppeøvelser

I en studie offentliggjort i "The Journals of Gerontology" viste kvinder, der udførte hoppeøvelser som hoppereb eller jumping jacks mens de bar væst med vægt, signifikant mindre tab af benmasse i hofteregionen end kvinder i en kontrolgruppe, der ikke udførte øvelserne.

Gåtur

Ifølge American Academy of Orthopedic Sciences er gåture den bedste øvelse til at forhindre tab af benmasse i hofter. Det skyldes, at gåture er en lav-impact øvelse, der er tilgængelig fra alle træningsniveauer. Den kan udføres overalt til enhver tid uden køb af fint udstyr.

Tai Chi

Tai Chi er et kinesisk motionssystem, der har været brugt til meditation, afslapning og sundhed i mange år. I maj 2007 publicerede tidsskriftet "Archive Physical Medicine Rehabilitation" en studie, der angav, at kvinder efter menopausen, der øvede Tai Chi regelmæssigt, viste en reduktion i bentaabets hastighed versus en kontrolgruppe af kvinder, der ikke øvede Tai Chi. Kvinderne, der havde øvet Tai Chi i flere år, viste også mere tætte knogler end kvinder, der ikke gjorde det.
Ifølge websiden Osteopenia3.com er Tai Chi et fremragende motionssystem til at forhindre bentab, da øvelsen også fremmer balance og reducerer fald. Desuden holdt kvinder, der øvede Tai Chi regelmæssigt, deres træningsprogram mere streng end kvinder, der brugte et vægttræningssystem til at opretholde bendensitet.